Snap-Shots..(Tek Resimler)

[mr_dblue]

Spora ne zaman başladın bilmiyorum ama definisyona girmek icin bence erken olur mayıs.
Hacme devam ancak kontrollü ol yağ oranına dikkat.
Başarılar.

 

[thetramp]

Bu şekilde definisyona girerseniz zayıf biri olursunuz. Hatları belirgin ve düzgün duran bir vücut istiyorsanız en az bir sene daha çalışıp seneye mart- haziran arası bir definisyon sürecine gimenizi öneririm.
Bence çok erken..

 

[rain]

5 aylık bir spor geçmişim var 70 kilo %17.5 yağ oranı ile başladım definasyon için erken olduğunun bende farkındayım aslında ancak aynaya her baktığımda bu bulk görüntü motivasyonumu düşürüyor açıkcası

 

[thetramp]

Beslenmeni ve dinlenmeni düzenlersen ağırlık çalışıyorkende yağ yakarsın zaten, ama bu kadar az bir spor geçmişiyle ve bu kas kütlesi ile definisyona girersen muhtemelen fit değil zayıf biri olursun.

 

[rain]

Tavsiyeleri her zaman dinlemişimdir yemeye ve çalışmaya 1-1,5 sene daha devam o zaman sakatlık vs bi şey olmadığı sürece inş. ,tabiki yağ oranını daha fazla tepelere fırlatmadan,aslında soru işaretleri burda ortaya çıkıyor benim için, bulk döneminde sporcular yiyor tamam iyi hoşta yerken beni düşündüren şey yağ oranının artması 3 tabak makarna yemek var 1 tabak makarna yemek var yerken daha fazla yağlanmaktan korkuyorum bu yüzden 5 ayda sadece 3 kilo artım var,düşüncelerinizi paylaştığınız için tesekkürler

 

[thetramp]

Bulk dönem yemek içmek yağlanmak değildir. bu konu hakkında forumu uzun uzun okumanızı öneririm. Maksimum kas kütlesi inşa etmek adına beslenmemizdeki makroları bir adım daha ileri taşıyabiliriz belki, ancak kendi görüşüm bulkta bile olsak, amatör naturel diye adlandırabileceğimiz bir sporcunun kilosundaki aylık artış zaten 1-1.5 kg yi geçmemelidir ki alınacak kas kütlesi bu kilonun zaten ancak 3 te biri kadardır.Daha fazlası çok büyük oranda normal olarak yağ ve su olacaktır.

 

[thetramp]

Bulk u yarıladık sayılır, kötü bir poz, kırpıp çevirince yarısı gitti mecbur biraz çapraz kaldı.
Biceps geri kalmış, siz söylemeden ben söyliyim

 

[brhmcr]

Diyecek bir kac sey var sanirim

Biceps zirve konusunda sikinti var, triceps] hacmi cok ama cok iyi.

Supplementsiz- ilacsiz boyle hacimli kol, Allah vergisi genetigin var Thetramp, bu kol dogal 50 lileri gorur, umarim dogru yoldan sasmayiz

Emeklerin karsiligi aliniyor.

 

[thetramp]

Güzel görüşün ve düşüncelerin için teşekkür ederim brhmcr, bicepsteki eksiğin bende farkındayım, aslında bu eksiklikten ziyade triceps ve önkola ayak uyduramaması
Onun için şubat mart dönemi özel bir çalışmam olacak,umuyorum 2 ay bu orantı sorununu çözecek.

 

[Phil_Heath]

Bulk u yarıladık sayılır, kötü bir poz, kırpıp çevirince yarısı gitti mecbur biraz çapraz kaldı.
Biceps geri kalmış, siz söylemeden ben söyliyim

ön kol çok iyi seviyelerde, kemik yapısı ile alakalı olmalı. kol genetiği de çok iyi bu hacim kolay kolay yakalanmaz

 

[rain]

hacimden taşıyor kollar tebrik ederim 5 aydır kolları santim ilerletemeyen birisi olarak bi daha tebrik ederim

 

[moothy]

thetramp

beslenme ve idman günlüğünün olmaması bizim için kayıp olmuş
ayıp etmişsin bize

 

[thetramp]

moothy aslında bunun sebebi okuduğum bölümler neticesinde zamanımın çok kısıtlı olması ve bunun neticesinde adamakıllı sürekli bir düzenimin olmaması.
Beslenmem özellikle son 1 aydır dönem sonu sınavları neticesinde çok istikrarsız tek kontrol altında tutabildiğim karbo ve protein makroları, 3ü 1 arada sponsorluğunda geçen bu dönemde şeker alımının dibine vurmuş durumdayım, abs leri özellikle kaybettik, bulktayım nasıl olsa diye yalandan kendimi avutuyorum şimdilik
Protein alımımın %70 ini doğal olarak kan grubumla alakalı kırmızı et, ve diğer hayvansal kaynaklardan alıyorum, tavuk etiyle aram yok ancak yumurta tüketiyorum, eksiğimi de günde maksimum 1.5-2 ölçek whey ile telafi ediyorum. 89 kg yim ortalama 170-200 gr arası protein alımım.
Sürekli bir supplementasyonum yok, dönem dönem beslenme de sıkıntı çektiğimde destek olarak kullanıyorum.
Bu sporda son zamanlarda özellikle hakkını verebildiğim tek konu antrenman, şiddetli geçmesine dikkat ediyorum, bu sebeple nizami ve negatif ağırlıklı tekrarlara , ratio ya çok dikkat ediyorum.
Kısaca böyle bir özet geçiyim dedim, ilerleyen zamanlarda düzene girersek günlük neden olmasın

 

[shumi-206]

iki poz da benden gelsin sırt antremanı sonrası dumbelllls

 

[uur1925]

kol fotosu koymak istedim , toplamda 6 aylık salon geçmişim olmadığı için başlık açamıyorum açmıyorum bu bölüm iyi oldu , acaba olmuş mu kollar tavsiyeleri merak ediyorum. İyi çalışmalar

 

[avengeren]

Omuz pozu vermek istedim ama böyle bişey çıktı ortaya. Suratım da bir garip çıkmış. Fotoyu çeken Ocensers e teşekkürler

 

[Ocensers]

 

[thetramp]

Omuz-bel oranın çok iyi, bunu koruyarak kütle almaya çalış, obliklere fazla yüklenme.

 

[rain]

Hatların belirginleşmesini istiyorum,Mayıs ortasından sonra definasyon dönemine girmeyi düşünüyorum kilom 73 yağ oranım %15.5 çok mu erken olur ne dersiniz,öneriler neler

Tekrardan merhabalar bi şey sormak istiyorum,antremanlarımın sonrasına kesinlikle karın antremanı ekliyorum ve çalıştığımı cidden hissediyorum yanıyor o bölge genellikle mekiklerde veya diğer çalışmalarda extra ağırlık alarak çalışıyorum 3 kg- 5 kg gibi.Sorum şu bu dönemde yaptığım karın çalışması zaman kaybımı yoksa yaklaşık 5-6 ay sonra yapılacak definasyon döneminde faydasını görecekmiyim iri olmak istemiyorum amacım bu değil fit fit fit bir vücut düşücek yağ oranı düşecek

 

[thetramp]

Vg yapan biri için çalıştırdığı,geliştirmeye uğraştığı herhangi bir kası için sarfettiği efor zaman kaybı değildir. Orantısızlığa yol açmadığı taktirde her bölge çalıştırılmalıdır.