Slm lar.. Sorularim Var ...

DAFFY cok güzel yaptin bunu cook GÜZEEEEEL

 

daffy hocam gerçekten mükemmel olmuş....Valla netde gördüğüm en açıklamalı programı yapmışsın...


1-2 ay sonra bende senden bu tarz bir program istiyecem...

 

Mide

Dumbbell Oblique Side Bends : 2*200 yada yapabiliosan 5 dakika (2 dumbbell ıle yap once bi tarafa sora diger tarafa egilerek)


Seated Oblique Twist : 5 dakika (yalnız burdaki gibi agırlık takma bos barla yap ama en iisi varsa salonda sopa ile yap)


Crunch : 3*max (bunun sehpası vardır salonda yalnız onda bacaklar sabit sen inip kalkıosun)


Lying Leg Raise : 3*max


Sit up : 3*max (bunun da sehpası vardır)


mide ve calf calısırken set araları 30 saniye diger kas gruplarını calısırken set araları 1-1.5 dakika olsun

 

eyvallah sana da yaparız ama sen de bi onceki programını yaz ki ona gore sekillendirelim

 

Çok thx bi de ben günde 5000 kalorilik beslenme programı uyguluyorum.İi demi kilom 65 boyum 1.82.
1 sorum dha var .Şimdi benim programda sehpada tek tek dumble lar ile rowing vardı yandan dumble çekme.O hareket neden yok programda?
(bu arada bugün 1. günün programını uyguladım :evil: )

 

5000 kalori fazla. kilo almak icin onemli olan cok kalori almak diil dogru beslenmek dedıgın hareketi seated row ile hyper extension arasına koyabilirsin ama simdilik gerek yok

 

Tamam.Daffy bu arada senin resimler çıkmamış kendi resimlerim topicinde?Resim koysana ?

 

site hacklenmisti o nedenle artık gozukmuo
aralık-ocak gibi dusunuorum yeni resim koymayı

 

Bişiy daha takıldı aklıma her sette kg yu arttırmalımıyım mesela 8-8-6-6 da? örnek verebilirmisin kg olarak?

 

evet arttırmalısın ozellıkle 10-8-6-4 lerde 8-8-6-6 larda arttırmana gerek yok ama agır gır

 

Bu sırt hareketlerin içinden boyun ve trapezi çalıştıran hareket yok deil mi varsa hangileri acaba?

 

hyr yok senin trapez calısman ıcın erken

 

Tekrar azalınca ağırlık artacak tekrar artarsa kilo azalıcak ters orantı yani. 8/8/6/6 şeklinde çalışıyorsan ilk iki sette aynı kilo sonraki iki sette daha ağır kilo ile çalışman gerekiyor.

Trapez için önce sırtı oturtman lazım.

 

Bu biceps hareketini ben Z bar ile yaptım.Düz bar ile yaparsam ne fark olur???

 

düz bar icini doldurur hacmini arttırır kasın ki senin onunla yapman gerekio

 

Tamam bundan sora Düz barla yapçam dün 1 kereliğine Z bar ile yaptım .Bu T bar ile Rowing hareketini biraz anlatabilir misin?Resimden pek bişiy anlaşılmıo puf noktası fln var mı?

 

hareketi yaparken belını cukurlastırıcaksın tabiri caizse domalıcaksın

 

Aslında açık konuşayım ben bu hareketi yapan hiç bi insan evladı görmedim belkide millet bilmiyo ilk ben uygulayacam sanırım bunu fitness center da .

 

Lying triceps extension hareketi düz bar ile mi yoksa Z bar ile mi yapılacak resimden belli olmuyor?