Arkadaşlar merhaba daha önceleri sporla uğraştım biraz spor geçmişim var. Son 3 aydır bazı sebeplerden dolayı spor yapamadım ve çok kilo aldım. Boyum 1.85 ve 95 kiloyum. Yağların ve kilo fazlalıklarımın büyük bir kısmı göbek, göbek çevresi ve bacaklarımda. Düzenli olarak spora ve diyete başlayacağım ve araştırırken stronglift 5x5 programını buldum ve kullanmayı düşünüyorum. Bu program hem yağ yakımı hem kas gelişimi için uygun olur mu ? Son olarak bacaklarımı daha da kalınlaştırır mı yoksa incelmesini ve sıklaşmasını mı sağlar ?
ulaire
Üye
Yağ yakımı beslenme ile ilgili, hangi antrenman programını yaparsan yap beslenme kötüyse işe yaramaz.
Bacaklar önce sıkılaşıp sonra kalınlaşmaya başlar büyük olasılıkla. Hem yağ yakayım hem kas yapayım yerine önce tamamen yakıma, sonra tamamen yapıma odaklan
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bacaklar önce sıkılaşıp sonra kalınlaşmaya başlar büyük olasılıkla. Hem yağ yakayım hem kas yapayım yerine önce tamamen yakıma, sonra tamamen yapıma odaklan
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Skinnyfat
Üye
Yapıma başlamadan önce düşülmesi gereken belli bir yağ oranı değeri var midir? Yoksa bu tamamen aynadaki görüntü ve bizim neyi istediğimizle mi ilgilidir?
Cevabınız için teşekkürler hocam. Daha önce hocamın yaptığı diyet listesi var elimde ve sonuç da almıştım. Bu diyeti tekrar uygulamayı düşünüyorum. Benim aklıma takılan ne kadar ağırlıktan sonra bacaklar kalınlaşmaya başlar bunun bir limiti var mıdır? Çünkü program gereği ağırlıklar sürekli artıyor olacak.
ulaire
Üye
Şu noktadan sonra başlar diyemeyiz bu vücudunun vereceği tepkiye bağlı. İlk başladığımda (2-2.5 sene önce) ölçü simdikiyle hemen hemen aynıydı (72-73 civarı) ama o zaman varlığı belirsiz olan quadlar şuan biz buradayız diye bağırıyor
gelişim hızı olarak tam hipertrofi çalışmasına göre kısmen yavaş olur ama sağlam bir altyapı kurararak sonrasını kolaylaştırmış olursun.Şöyle diyeyim, çok yağlı vücutta yağ yakımı hızlı kas gelişimi kısmen yavaş görülebilir. Yağ miktarı azaldıkça iki süreç birbirini etkilemeye başlıyor. Kesin bir oran vermek beni aşar.
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Hocam peki benim vücut ölçülerim için bu program uygun mudur? Vücudumun altı kalın üstü inceŞu noktadan sonra başlar diyemeyiz bu vücudunun vereceği tepkiye bağlı. İlk başladığımda (2-2.5 sene önce) ölçü simdikiyle hemen hemen aynıydı (72-73 civarı) ama o zaman varlığı belirsiz olan quadlar şuan biz buradayız diye bağırıyor
Şöyle diyeyim, çok yağlı vücutta yağ yakımı hızlı kas gelişimi kısmen yavaş görülebilir. Yağ miktarı azaldıkça iki süreç birbirini etkilemeye başlıyor. Kesin bir oran vermek beni aşar.
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi