Merhaba, yakşalık 5 aydır düzenli bir şekilde fitness ile uğraşıyorum fakat ektomorf vücüt tipine sahip olmama rağmen düzensiz beslenmemden dolayı skinnyfat sorununa yakalandım bir türlü gidremiyorum kendime şöyle bir beslenme programı çıkardım bilmiyorum ne kadar doğru lütfen gözlemleyip yorumlarınızı belirttirmisiniz şimdiden teşekkür ederim. SABAH: 3 Yumurta Beyazı 1 Sarısı 80GR Yulaf 1 Adet Muz ANTREMAN ÖNCESİ ÖĞÜN: 150GR Tavuk Göğüsü 130GR Basmati Pirinç 1 adet Yeşil Elma ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN (SON ÖĞÜN) 150GR Tavuk Göğüsü 120GR Jasmine Pirinç 30GR Çiğ Badem En son yapılan ölcümlerim: Biraz da hacim almak istedim için böyle bir beslenme planı oluşturdum ne kadar skinnyfatsin diye sorarsanız çok aşırı aman aman değil fakat azda olsa göbek var özellikle yemek yedikten dolayı şişmeden dolayı sanırsam gözüme baya battıyor. Anteman Programım ise: Gögüs - Biceps 15DK Kardiyo ( Evde karın) Sırt - Triceps 15dk Kardiyo ( Evde karın) Omuz - Bacak Yardımcı olan herkese şimdiden çok teşekkür ederim
Yumurtayı tam yemeni öneririm. Hedefin kilo(hacim) almaksa yaktığından 300 kalori fazla, yağ yakmaksa 300 kalori az yemen gerekiyor .
Skinny fat olduğunuzu düşünüyorsanız, yağlanma İn minimum olması için çok fazla ek kalori almamaya özen gösterin 300-500 fazlasını almayın. Eğer skinny fat değilseniz ektomorf vücuda sahipler 500-700 kalori fazlasında bile sıkıntı çıkartmayacaktır ant hakkını verdikten sonra.
O zaman şu şekilde ayarladım doğrumudur bilmiyorum Sabah: 3 Beyz 1 Sarı Yumurta 70 GR Yulaf Antreman Öncesi: 120GR Tavuk 85GR Basmati Pirinç Antreman Sonrası: 120GR Tavuk 70GR Jasmine Pirinç Biraz düşürmeye çalıştım umarım olmuştur çok fazla tecrübem olmadığı beslenme konusunda tam olarak iyi ayarlayamıyorum
Hocam bu az bir kaloriye sahip gözüküyor bir kaç siteden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (form korumak için) sonra karşılaştırıp ortalamasını alın ve 300-500 kalori ekleyip ona gore beslenme çıkarın
Tdee veya agirsaglam sitesinden ölçülerine göre ihtiyacın olan kaloriyi hesapla, sonrasında yediklerinin kalorisini ve makrolarını hesapla(bunun icin birçok aplikasyon var). Ona göre bir hesaplama yapabilirsin.
