Skinnyfat biri ne yapmalı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AnakinSkywalker tarafından 1 Eylül 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. AnakinSkywalker
    Offline

    AnakinSkywalker Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yağ oranı %15-16 civarına tekabül eden skinny fat bir birey ne yapmalı? Kalori açığı ile yağ yakmak mı lazım yoksa temiz ve yavaş bir bulk ile kas kütlesini arttırmak mı lazım?

    2-3 aydır diyetteyim yağ oranımı %25'in üstünden %15'lere yaklaştırdım. Ama boyuma göre(1.78 cm), ideal kiloma yaklaşmış olmama rağmen hafif göbek ön tarafta duruyor. E diyet yaptığım için antrenmanlarda istediğim kadar güçlenemiyorumda. Ne yapmam nasıl bir yol izlemem lazım sizce?
     
  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İste bu noktada vermen gereken karar, hacim ve yanında biraz yağlanma mi yoksa zayıf ama sixpack mi?
     
    ahmet377 bunu beğendi.
  3. AnakinSkywalker
    Offline

    AnakinSkywalker Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Valla vücudum küçüldü biraz hocam rahatsız etti bu beni açıkçası. Çok hacim sevmesem de bu kadar küçülmeyi de sevmedim. Ama yağ oranı elimi kolumu bağlıyor.
     
  4. dembaba28
    Offline

    dembaba28 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin yerinde olsam yağ oranımı azaltıp sonra hacim kazanmaya başlardım. Kuvvetten ve hacimden kayıp versende 0 dan başlayıp güzel bir yere gelmek daha cazip geliyor şahsen.
     
  5. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    911
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73

    Videonun başında besin düzeni konusunda paydalı anlattığını düşünüyorum diğer egzersizleri de çalışabilirsin.
     
  6. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    yerinde olsam yağ oranını tekli rakamlara indirip sonra yavaş yavaş hacim alırdım (yağ oranını sabit tutup)
    şu an benim yaptığımda bu
    105 cm belim vardı 95 e indirdim 1 ayda
    80 e indikten sonra hacim ile uğraşacağım
    daha önce tam tersini yapmıştım çok olmasa da hacim kazandım ama yağ atınca gene ufaldım
    zaten fazla kas kütleniz yoktur, ufalsanız da sorun değil (ben dert etmiyorum)
    inanın dümdüz birkarnınız olursa spora çok daha motive olursunuz , 1-2 cm kol yada göğüsten daha güzel gözükür
     
  7. AnakinSkywalker
    Offline

    AnakinSkywalker Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Tekli rakam derken %10'un aşağısından mı söz ediyorsunuz ?
     
  8. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    evet 8-10 arası six packlarin gözükmesi tamamen .
    hacim alınca biraz 2-3 puan artış tolere edilebilir sonrası için
    öbür yolu da seçebilirsin tabi ama ,en az 2 senelik sağlam bir bulk ile iyi bir kütle kazanıp sonra yağ yakmak gerek
     
  9. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    %8-10 arasına düşmenin çok kolay olacağını sanmıyorum, hele kas da az iken bayağı küçülme olur gibime geliyor.
     
  10. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    herkesin bu spora bakış açısı farklı
    sizi daha büyük kollar ve geniş omuzlar göğüsler vss ama alt kısımda yağlı hafif göbekli bir vücud tatmin edebilir
    %8-10 arasına düşmek kolay değil evet insanlar bu yüzden pes ediyor çabuk , yağ yakımında belli bir seviyeden sonra etki çok azalıyor orada sabır gerek fazlasıyla
     
  11. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Aslında benim de istediğim göbeksiz, sixpack bir vücut ama 1,68 boyla 62 kg olduğumda, tahminen yağ oranım da hesaplamalara göre %14 civarıydı, ama daha da kilo versem iyice ufalacaktım. Çok kararsız kaldım ama sonunda hacme yönelip sonrasında yağ oranımı düşürmeye karar verdim, 2 aydir uyguluyorum ama hala da doğru bir karar mi emin değilim, ağırlıklar artıyor ama beraberinde az da olsa göbek de artıyor.
     
  12. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam sixpack vücutta naturalsen genelde hacimsiz oluyor o sıkıntı seçim yapmak lazım ya hacimli iri vücut yada define
     

Sayfayı Paylaş