1.74 boy 65kg yim. Ama göbek ve meme yağlanmam var tipik skinny fat'im yani. Öğünlerde sağlıksız ve özellikle karbohidrat fazla yiyordum ve hareketsiz bir yaşamım vardı. Son 1 senedir yediklerime dikkat ederek postürümü düzelterek görünüş estetikliği açısından bayağı ilerleme kaydetsem de bu sadece giysi üzerinden. Çıkarınca malum.
Arada sırada cardio da yapıyordum, ama artık kas koymanın zamanı geldi. 4 kg dumbbell'ler ile başladım. Kısa süreli araştırmalarım sonucunda kendime en iyi bildiğim hareketlerden bir başlangıç programı hazırladım.
Bench press & Chest fly
Shoulder press
Lateral raise
Row
Biceps curl & Triceps extension
Setleri 3x5 veya 1x10 1x5 şeklinde yapmaya çalışıyorum çünkü daha fazlasını bünyem kaldırmıyor. Her konuda yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi, tecrübelerinizi bekliyorum.
Arada sırada cardio da yapıyordum, ama artık kas koymanın zamanı geldi. 4 kg dumbbell'ler ile başladım. Kısa süreli araştırmalarım sonucunda kendime en iyi bildiğim hareketlerden bir başlangıç programı hazırladım.Bench press & Chest fly
Shoulder press
Lateral raise
Row
Biceps curl & Triceps extension
Setleri 3x5 veya 1x10 1x5 şeklinde yapmaya çalışıyorum çünkü daha fazlasını bünyem kaldırmıyor. Her konuda yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi, tecrübelerinizi bekliyorum.