Skinny Fat

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ciğersiz tarafından 5 Haziran 2020 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ciğersiz
    Offline

    Ciğersiz Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2020
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.74 boy 65kg yim. Ama göbek ve meme yağlanmam var tipik skinny fat'im yani. Öğünlerde sağlıksız ve özellikle karbohidrat fazla yiyordum ve hareketsiz bir yaşamım vardı. Son 1 senedir yediklerime dikkat ederek postürümü düzelterek görünüş estetikliği açısından bayağı ilerleme kaydetsem de bu sadece giysi üzerinden. Çıkarınca malum.:laughing: Arada sırada cardio da yapıyordum, ama artık kas koymanın zamanı geldi. 4 kg dumbbell'ler ile başladım. Kısa süreli araştırmalarım sonucunda kendime en iyi bildiğim hareketlerden bir başlangıç programı hazırladım.
    Bench press & Chest fly
    Shoulder press
    Lateral raise
    Row
    Biceps curl & Triceps extension
    Setleri 3x5 veya 1x10 1x5 şeklinde yapmaya çalışıyorum çünkü daha fazlasını bünyem kaldırmıyor. Her konuda yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi, tecrübelerinizi bekliyorum. :grinning:
     
    Ciğersiz, 5 Haziran 2020
    #1

Sayfayı Paylaş