Skinny Fat için hacimlenme ve güçlenme nasıl olmalı?

Merhaba 17 yaşında 1.77 boyunda ve 68 kg yım. Simit bölgesi ve göbek varken diğer bölgeler oldukça normal. Bu bölgelerden kurtulmak için zayıflayacaktım ama bu sefer de çok küçülmekten ve zaten güçsüzken daha güçsüzleşmekten korktum bu yüzden hacimlenmek ve güçlenmek istiyorum. Bunun için nasıl bir beslenmem ve antrenmanım nasıl olmalı? Öğrenci olduğum için gidip de hocalara para bayılamıyorum internette de Türkçe kaynaklar biraz sınırlı aradığımı bulamadım. Bana ne öneririsiniz?

 

Arkadaşlar tek çarem sizsiniz yok mu hiç öneriniz?

 

Yok mu hiç önerisi olan ya

 

Kısa süren şiddetli antremanlar yapmanı tavsiye ederim bunun yanında haftada 2 gün kardiyo antremanları yapabilirsin eğer imkanın varsa kardiyo çalışmalarını yüzme ile yapmanı tavsiye ederim bunun yanında kilo almaktan korkma diyetindeki karbonhidratları kısma bu yüzden


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Karbonhidratları kısmıyorum fakat simit, ekmek poğacadan ve şekerli şeylerden kaçıyorum bu doğru mu? yoksa tüketilebilir mi? Ayrıca düzgün bir antrenman programım yok maalesef nasıl edinebilirim?

 

araştırarak