Skinny fat (bulk mu/definasyon) mu?

[Baran yekeler]

Abilerim ablalarım öncelikle herkese selamlar 16 yaşındayım boyum 170 kilom 61 yağ oranım %13 fakat ben dış görünüşümden hoşlanmıyorum hatta nefret ediyorum tshirtlerin icinde gayet normal duruyorum fakat t shirtü çıkarınca göbeğimde birikmiş yaģlardan nefret ediyorum sorum şu ne yapmam gerek çoğu insan clean bulk yapmamı söyledi lakin eğer bulk yaparsam daha fazla yağlanmaktan korkuyorum fotoğrafları yeni çektim bu konu hakkında bilgi sahibi olanlardan yardım bekliyorum sağlıcakla kalın

 

[de517]

bir deri bir kemiksin definasyon mu diye soruyorsun. yemek ye yemek hem de bol bol. göbekteki yağ sağlıksız şeyler tüketmekten kaynaklanıyor.

 

[Baran yekeler]

bir deri bir kemiksin definasyon mu diye soruyorsun. yemek ye yemek hem de bol bol. göbekteki yağ sağlıksız şeyler tüketmekten kaynaklanıyor.

Yorumun icin teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1518976264][/DOUBLEPOST]bu arada 3 haftadır salona gidiyorum eklemeyi unuttum 2 3 aydır da kalorilerime ve makrolarıma dikkat ediyorum yazmayı unutmuşum

 

[Rasimss]

Dirty bulk tarzı sakın yapma , clean bulk yap sağlıklı beslen sonra güzel bir definasyon

 

[ohnofor]

başlamak için her şeyin ideal. ayda max 2.5 kg alarak clean bulk yap protein ve kompleks karbonhidrata aban

 

[name:ata]

Herkesin farklı bir tarzı,farklı tavsiyeleri var.Benimki şunlar olacak.
1-Kardiyo yapman lazım.Spor salonunda olmak veya HIIT zorunda değil (16 yaşındasın,dışarıda futbol,basketbol vs oynayabilirsin)
2-Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve buna göre yemek ye ki senin durumunda bu 200 veya 300 kalori fazlası olsun.
3-Yukarıda da belirtmişler bulk konusunu.Eğer yüksek proteinli (bu bence günlük kalorinin yüzde 25-30 u olmalı) beslenir ve sporunu da aksatmaz isen gelişim görürsün

 

[Baran yekeler]

Herkesin farklı bir tarzı,farklı tavsiyeleri var.Benimki şunlar olacak.
1-Kardiyo yapman lazım.Spor salonunda olmak veya HIIT zorunda değil (16 yaşındasın,dışarıda futbol,basketbol vs oynayabilirsin)
2-Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve buna göre yemek ye ki senin durumunda bu 200 veya 300 kalori fazlası olsun.
3-Yukarıda da belirtmişler bulk konusunu.Eğer yüksek proteinli (bu bence günlük kalorinin yüzde 25-30 u olmalı) beslenir ve sporunu da aksatmaz isen gelişim görürsün

Peki bisey sorucam atıyorum kardiyo yaptım 200 kalori yaktım bu yaktığım 200 kaloriyi geri almam lazım mı? Tekrar yani 2300 kalori ihtiyacım(kilo almak icin) 200 kalori yaktım diyelim 2300-200 2100 kaloriyle günü bitireyim mi?[DOUBLEPOST=1519160568][/DOUBLEPOST]

başlamak için her şeyin ideal. ayda max 2.5 kg alarak clean bulk yap protein ve kompleks karbonhidrata aban

 

[Baran yekeler]

Dirty bulk tarzı sakın yapma , clean bulk yap sağlıklı beslen sonra güzel bir definasyon

Dostum göbeģim öne çıkıyor 2 3 gün oldu bulk a başlayalı normal mi

 

[Rasimss]

Dostum göbeģim öne çıkıyor 2 3 gün oldu bulk a başlayalı normal mi

Bundan öncede vardır sende o , şuan yağ yakmaya girersen olan kasınıza kaybeder kuculursun

 

[Gokkker86]

clean bulk

 

[bulkyfighter]

Bundan öncede vardır sende o , şuan yağ yakmaya girersen olan kasınıza kaybeder kuculursun

clean bulk

Aynı görüşteyim protein ağırlıklı beslenmeye de özen göstermelisin.