Size ihtiyacım var, fikirlerinizi merak ediyorum

Herkese iyi günler.
direk konuya giriyorum. Benim kafam karıştı hemde baya baya, ben kilo vermek için az yerdim ve baya hata yaptım bu konuda ki Allaha şükür toparladım.
Şimdi gayet güzel besleniyorum. Size Şöyle anlatayım. Diceksinizki amacın ne ? Benim amacım yağ oranımı 9-11%kadar indirip orta tutmak ve Fit bir şekilde hayatımı devam ettirmek.
Günlük yemek programım:

9:00 - 10:00 Sabah: 6-7 yumurta ( 3 tam gerisi beyaz )
50-100 g arası kepekli ekmek
1 x Domates & 1x Salatalık
bir kupa bardağı siyah kahve
ekmeğin üzerinde biraz bal

Ara öğün: Badem/havuç/ mandalina gibi şeyler

12:30-13:00 Öğlen: 300-350 g bulgur ( pişmiş )
120-130 g tavuk göğüsü ( haşlanmış )
yanında ayran veya salata veya hiç birşey

16:30 - 17:00 Öğün 2
300-350 g Bulgur ( pişmiş )
120-130 hata bazen 150 g ( haşlanmış tavuk )
arkasında hımzı alamasam bir havuç

Akşam saat 19:30 gibi son 3 gün bulgur veya 80-100 g kuru kepekli makarna ekledim yani
200-250 g bulgur ( pişmiş )
50-70 g tavuk
yanından 100% salata ( havuç, domates, salatalık )

Şimdi benim kafam şurada karıştı, ben çok yemeğe alışkın birisi değlim diyetlerden dolayı ama çok rahat şekilde yiyebiliyorum hata bunun 2 katını da yerim onda sıkıntı yok sadece kalori baktım zaman yediğim yemeğin kalorisi almam gerek kaloriyi günde karşılamıyor( 100-200 kalorri açığım oluyor bazen fazla ) tam olarak ama gönlüm gözüm fazlasıyla doyuyor ve bu beni açıkcası mutlu ediyor. Sadece bende de diyer arkadaşlar gibi çok yediğimi mi zanediyorum.

Sonuçta hergün 200-250 g kuru Bulgur tüketiyorum. Bulguru bazen bezelyeli bazen mısırlı bazen biberli/domatesli yapıyorum. Örneğin akşam yemeğinde tavaya atıcam soğan biberi kızarsın ( çok çok az yağda) Denicem, deniyerek öğrenmek en iyisi biliyorum ama sizin fikirlerinizi merak ediyorum.

Sizce iyi mi, neler değiştiriyim, azaltayım mı artırayım mı ?

Bulka girmeye denesem daha nekadar artırmam lazım sizce ?
Şununda farkındayım en son öğnüm saat 19:30 de ve ben 12 gibi yatıyorum, o saate kadar midem rahatlamış oluyor ve rahatça uyuyorum ​

 

Gunluk kalori ihtiyaciniz ne ve su an gunde kac kalori aliyorsunu?

Lg Smart World

 

Dostum şöyle söylim, öğrenciyim aktifim + artenmanın sağlam hakını verdiğimi düşünüyorum rahat bir 2600-3000 kalori ihtiyacım var benim 79 kg dayım şuan.
Fatsecrete göre günde max 2300-2500 kalori alıyorum gibi tabi herşeyi girmiyorum ve herşey yemiyorum ben de cheat day denilen gün 1 ayda belki 1 dir belki de yoktur.
​

 

bence gayet iyi. Özellikle benim beslenmeme göre mükemmel üstü

 

Bunu duymak çok güzel, teşekkür ederim ​

 

Bisküvi, simit, boyoz yerine; yulaf bulgur tabi ki daha iyi

 

orası öyle ama bazen de çok iyi gidiyor be çaylan
​

 

Fikri olan arkadaşlar, fikirlerini paylaşırsa sevinirim ​

 

Bence beslenme güzel +200kcal istiyorsan ayran peynir gibi besinlerden alabilirsin çok takma.

 

protein oranı az arttırmalısın 80 kilo için günlük ihtiyacın minimum 150 gram tekrar duzenle programı

 

Günlük protein shake ile rahat bir 160-180 g arası proteine ulaşıyorum. ​

 

bulk doneminde yanımdan yiyeceği ayırmıyorum ağır çalıştığın surece dirty bulking bile yapabilirsin acımadan kalori hesaplamadan ye bence