sizce vucudum oluyomu

[sertcocukdur]

Yaş 17 kilom 61 evde 4 kiloluk dumbel ile çalışıyorum.fitnessa gitmek istemiyorum evde daha rahatım sanki ayarlanabilir dumbell ve bar alıcam.başlıyalı 39 gün oldu.başlangıç kilom 63.50 felandı.programı şöyle yapıyorum bi gün arka kol goğus kanat omuz.bi gün dinlenip diğer gün karın on kol bacak yapıyorum sonra 2 gün dinlenip gine tekrarlıyorum.yememe içmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı ve vitamin içeren besinler tüketiyorum.tek sorunum boyum ne yapmalıyım boyum için şuan 165.

 

[plajyolu.41]

Kol kası o şekilde sıkılmaz.[DOUBLEPOST=1419098107][/DOUBLEPOST]Programınıda yazarsan yardımcı olurum.

 

[sertcocukdur]

Kol kası o şekilde sıkılmaz.[DOUBLEPOST=1419098107][/DOUBLEPOST]Programınıda yazarsan yardımcı olurum.[/quo

ilk fotoyu set arasında çektim ikinci duş çıkışımda evet nasıl sıkılcağını bilmiyorum.daha yeni başladım çok okuyarak arayı kapatıyorum.
programa gelince

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fma-pro%C4%9Fram%C4%B1-yap%C4%B1l%C4%B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/
burayı uyguluyorum karın için youtubede bi vidyoyu uyguluyorum bacak için squat felan yapıyorum