Arkadaslae merhaba hepinize..ben 22 yas 170 boy 65 kilo siradan biriyim spora cok kez basladim biraktim..sabir ve inanc işi bu..neyse yine basladim ve kararliyim insllh..amacim kalipli olmak ve kas yapmak..yagsiz bi sekilde hacim kazanmak.programim şöyle: Sabahlari: 5 yumurta (1 tam) 100 gr yulaf icine muz ve yagsi sutle robottan cekip shakerima koyup iciyorum Öğlen: yemeklerimi ofise götürüyorum 12 de 100 gr pilav 200 gr tavuk göğsü yanina domates salatasi Aksamustu: saat 5 te ayni oglenki menu Aksam : 19.30 - 21.30 antrenman Eve gidince : koca bi kase haslanmis yesil mercimek ve oglen yedigim menunun aynisi yanina lor peynirinden yaptigim ayran Evet beslenme boyle..hergun ayni seyi yapıyorum..aralarda muz yiyorum bazen..salatada yapıyorum..sizce ne kadar doğru? Eksiklerim neler ? Yardimci olursaniz sevinirim..tesekkurler LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Teşekkür ederim insallah herkes gelişir..sabır işi LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi