Sizce ne yapmalıyım ?

B

bberkkantt

Üye
Merhaba başlığı böyle açtım çünkü eğer ''Omuzlarım dar'' diye başlık açsaydım konuya bakma gereği bile duymayacaktınız.Benim başlıkları arayıp bulmamı isteyecektiniz ama öyle değil bulamadım.Aradım ama benim sorunumla aynı sorunu olan veya beni tatmin eden bir şey bulamadım.Arama yaptım ''Omuzlarım dar/geniş omuz'' diye bulamadım.Buldum ama tatmin olmadım.

Şimdi ben 20/06/1997 doğumluyum yani 15-16 yaşımdayım.
Çevremdekilere ve özellikle babama göre omuzlarım darmış.Ve bu son zamanlarda benim de böyle düşünmeme sebep oldu çünkü ne giysem iyi durmuyor.Tişört giyemiyorum.Ancak kazak giyip kolları sıvıyorum ki omuzları geniş göstersin.Yani bu durumdan çok utanıyorum.
Omuz&bel ölçülerim şunlar ;
Omuz 103
Bel 72

Forumda bir yerde okuduğuma göre omuz/bel 1,6 olunca üçgene yakın bir vücut oluyormuş.

Benim omuz/bel 1,43.Yani üçgene yakın bir vücut için daha 12 cm e ihtiyacım var.
Ben sadece omuz genişletmek istiyorum ama biraz zayıfım.

Boyum 1,73 kilom 63.

Biliyorum sadece omuza yüklenmek olanı da götürebilir ama bende yok denebilecek kadar az.Ve birde sadece omuz eksik kalır çünkü omuz geniş göğüs küçük de çok çirkin durur.Yani ben omuz+kanat+göğüs çalışmalıyım.

Bence bunların birleştiği hareketlerin başında barfiks geliyor.Barfiks ile istediğime yakın bir hedefe ulaşabilir miyim ?
Kaç kez kaç set yapmalıyım sizce ?
Gerekirse dumbell ile de çalışa bilirim ama forumdaki program da bütün kas grupları yer alıyor sadece omuz+göğüs+kanat için nasıl bir program uygulayabilirim *

Ne olursunuz yardım edin arkadaşlarım arasında alay konusu oluyorum ve bu çok kötü bir şey.Babam da sürekli başıma kakıyor.
Yardımlarınıza ihtiyacım var.Bu hedefime ne kadar bir sürede ulaşabilirim?
Zaten sportmenim.Bazı kluplerin alt yapısında futbol oynadım.1 sene atletizm yaptım.Ama omuz ve kilo yetersiz ne olursunuz yardım edin.

NOT:İsterseniz fotoğraf ta yüklerim.
 
Sayın ''efekan'' zahmet edip cevap yazdığınız için çok çok teşekkür ederim.

Benim bulabildiğim omuz hareketleri şunlar(isimleri doğru mudur bilmiyorum);
-Dumbell press,
-Front 1/2 dumbell raise,
-Hand stand push ups,
-Benchte yana açış,
-Sehpada oturarak yana açış,
-Enseye press,
-Upright,
-Ayakta enseye press,
-Military press vs
-Dumbell upright.

Bu hareketleri yapmak için gerekli ekipmanları bula bilirim.

Bunlara barfiks,şınav ve plank ide dahil ettiğimizde nasıl bir program yaza biliriz ?

Birde sizce omuzları daha geniş gösterebilecek hareketleri hangileridir ?Yani kalınlık pek gerekli değil.Sadece genişlik.
 
Son düzenleme:
Ole pes etmek yok yeni basliyoruz.Normal idman programina devam et tum vucut bolgelerini calistir ve sabirli ol. ZAten aman benim omzum dar, omuza fazla yukleniyim dedigin ve bunu uyguladiginda yaptigin en buyu yanlis olacaktir. Omuz idmani gunun daha motive ol, 3 hareket yeterli olacak, omuz idmaninda 12 tekrardan asagi dusme, hareketleri konsantre halde iyiyce yedirerek yap, dirseklerini kitleme.Omuz hareketlerinde esas gerilimi surekli hissetmektir, Yani yuku bilek ve dirseklerine yukleme. Beslenmene dikkat et ve sabirli ol :)
 
Yazdığım cevaplar gözükmüyor!!!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:52 ----------

Arkadaşlar umarım bu sefer gözükür resimler ve cevap....
Ben şimdilik vücut ağırlığım ile çalışıyorum.
1 hafta içinde halter+dumbell hazır olacak.
Şimdilik programım forudmdaki 6 haftada 100 şınav 20 barfiks.Bu programı her gün uyguluyorum.Ağırlıklar gelince şu programı uygulayacağım:https://www.bodyforumtr.com/vbforum...9410.html?t=39410&highlight=%FC%E7gen+v%FCcut
Ağırlık antrenmanı 1 er gün arayla olacak.Şınav-barfiks her gün.
Ayrıca şınav ve barfikste şöyle yapıyorum.
Şınav da her gün 5 set var ve her pozisyon da yapıyorum.Örn;Nizami 5 set,10 dk mola,geniş 5 set,10 dk mola ve dar 5 set halinde.Sonra 20 dk. mola aynı şekilde barfiks yapıyorum.(Daha 1 gün oldu başlayalı.)
Beslenme olarak tek dikkat ettiğim her gün yarım litre süt ve her sabah en az 2 haşlanmış yumurta.Bunlar da resimlerim.Genetiğim iyi mi sizce?(tabi bence genetiğin ''g''si bile yok)Bunlar hiç antrenmansız hallerim.Bu programlar dahilinde bir gelişme olur mu?Yani üçgen olur muyum sizce?
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pxk.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pxl.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pxd.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0px6.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pw4.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pwy.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pwz.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0px1.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pwh.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pw8.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pvb.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0puz.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pvj.jpg
http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pyx.jpg
http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pyz.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pud.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/s/b0pv9.jpg

Hedefim ise bu;
http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pzu.jpg
http://d1207.hizliresim.com/z/s/b0pzv.jpg

Biliyorum bu sorulara kızıyorsunuz ama merak ettim.Sizce bu resimdeki vücutlara ulaşabilme ihtimalim var mı?Varsa ne kadar bir süre alır sizin tahmininizce?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:52 ----------

Bu arada vücut yağ oranımda %6.
 
Omuzların dar ama belin de dar oldugu icin kötü durmuyor ama dediğin gibi giydiğin t-shirtler üzerine oturmaz onun için omuz ve kanat çalışmalısın.
 
Sizce yazdığım program ile bu görüntünün değişmesi ne kadar zaman alır peki ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:00 ----------

Ya da üçgen vücut olmam ne kadar zaman alır yazdığım programla ?
 
Ben yolladığım linkte ki programı sadece üçgen vücut odaklı olduğu için uygulayacaktım ama madem öyle diyorsunuz.
Peki link teki programa ek olarak yapmamın artıları veya eksileri nelerdir ?
Ayrıca sizce genetiğim iyi mi ve hayalimdeki vücuda ulaşmam sadece hayal mi?Değilse ne kadar zamanımı alır ?
 
bberkkantt dedi:
Ben yolladığım linkte ki programı sadece üçgen vücut odaklı olduğu için uygulayacaktım ama madem öyle diyorsunuz.
Peki link teki programa ek olarak yapmamın artıları veya eksileri nelerdir ?
Ayrıca sizce genetiğim iyi mi ve hayalimdeki vücuda ulaşmam sadece hayal mi?Değilse ne kadar zamanımı alır ?
Genişletmek için tıkla...

Hayalinde ki vüvuda ulaşman zor nedenini sorarsan araştırırsan forumda bir sürü fit, kaslı arkadaş var ama çoğunun vücudu bizim beğendiğimiz fitness modellerin vücutlarına benzemiyor sebebi ise genetik.Herkesin kas ve kemik yapısı aynı değil sonuçta sen kasları geliştirirsin ama beğendiğin vücut gibi olurmu bilemem.Ama belki de daha güzel bir vücudun olur bunu da bilemeyiz :)
 
bberkkantt dedi:
Ben yolladığım linkte ki programı sadece üçgen vücut odaklı olduğu için uygulayacaktım ama madem öyle diyorsunuz.
Peki link teki programa ek olarak yapmamın artıları veya eksileri nelerdir ?
Ayrıca sizce genetiğim iyi mi ve hayalimdeki vücuda ulaşmam sadece hayal mi?Değilse ne kadar zamanımı alır ?
Genişletmek için tıkla...

Bizlerden kahinlik bekleme lütfen ne kadar sürede istegiğin vücuda ulaşabileceğini nerden bilebiliriz, genetik yatkınlık olarak yorum yapamayız ancak vücut noktasında uzuvları genış dar diye yorumlarınız. Eğer iyi bir vücuda ulaşmak istiyorsan önce araştırmayı ve okumayı başarmalısın.
 
Emin olun forumu günde en az 2-3 saat okuyorum.Üçgen vücut için bulduğum tek programın da linkini verdim.''Flexor'' hocanın yazmış olduğu dumbell ile çalışma programını da okumuştum.Yani forumu gerçekten okuyorum fırsat buldukça.Zaten 3. mesajımda da belirttiğim gibi bilyordum böyle sorulara kızacağınızı sadece ''belki'' diye bir sormuştum.Ama haklısınız bile bile sordum ve hata bende kabul ediyorum.

Bugün şınav-barfiks programlarının 2.gününü uyguladım ve şu şekilde uyguladım ayrıca her gün uygulamam ağır mı gelir sizce ?

Başlangıçta ısınma amaçlı 30 dk. 1sa. basketbol daha sonra ilk olarak barfiks.
Bugün ki programda 5 set şu şekildeydi(Her set arası 30-90 sn. mola.):
1.set: 2
2.set: 2
3.set: 1
4.set: 2
5.set: 3
Bunlar nizamî şekildeydi.Sonra geniş tutuşlu ve dar tutuşlu şekilde tekrarladım ve nizamîden geniş tutuşa geçerken 2-5 dk. mola verdim aynı şekilde genişten dara geçerken de.
Sonra şınav a başladım ve bugünün programı şu şekildeydi(Her set arası 90-120 sn mola.):
1.set: 14
2.set: 19
3.set: 14
4.set: 14
5.set: max.(en az 19)
Yine aynı şekilde 3 duruşu da yaptım.Geniş,dar,nizamî.Yine her geçişte 2-5 dk. mola verdim.Sonra 200-300 m. normal tempo koşu.
Eve gelince de mısır gevreği+süt.
Sonra bodyforum.tr :D
Sizce bu programı her gün arttırarak uygulamam çok mu ağır gelir?
Arttırma oranı zaten 6 haftada 100 şınav+20 barfiks konusunda var.
Link:https://www.bodyforumtr.com/vbforum...d-t19546.html?t=19546&highlight=100+%FE%FDnav şınav için olanı.

Barfiks için olanı şimdi bulamadım ama internete 6 haftada 100 şınav 20 barfisk yazınca çıkıyor.Bu arada şınav da 3. haftadayım.Programda en az 21 şınav çekebiliyorsanız 3. haftadan başlayın yazıyordu bu sebepten 3. haftadayım.

Sizce nasıl program ? (Ağırlıklar gelene kadar.)

Ağırlıkar gelince öneriler ışığında ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...9410.html?t=39410&highlight=%FC%E7gen+v%FCcut

Bu program + ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

burada ki omuz hareketlerini yapsam nasıl olur ?

Yani 2 sindeki omuz hareketlerini birleştirsem ve normal programa V-Taper dan devam etsem nasıl olur ?

Böyle yapıyorum çünkü hiç bir yerde özellikle omuz için ayrılan bir program yok.Sadece hareketler ve yapılış şekilleri var.

Yani her gün ilk yazdığım şınav+barfiks programı,
1 er gün aralıklı ise V-Taper + Flexor hoca omuz uygun mudur ?
 
omuzu en irii gösteren kas omuzun yan kısmıdır
lateral raise
cable one arm lateral raise olarak iki yan omuz hareketi yapabilirsin (EĞER SALONA GİDEBİLİYORSAN)
rear lateral raise bu harekette arka omzunu kuvvetlendirerek omzuna genişlik verecektir
3x10-12 uygundur kanımca

BİRDE geniş tutuş ve yavaş yapılan barfiksin omuzları yuvarlaklaştırıp şekillendirdiğini duymuştum bunuda aklında tut yavaş yavaş ve yedirerek yapmalısın.
 
Son düzenleme:
Maalesef salona gitmiyorum.Ama önerdiğiniz hareketleri mutlaka uygulayacağım.Bir de önceki mesajda yazdığım programı uygulamam doğru mudur ? Bu program vücudumda şekillenmeye yol açar mı ?
 
bence kafanı çok yormana gerek yok. senin durumunla benim durumum bire bir aynı. ancak ben vücut çalışmak için 18 yaşını geçmeyi bekledim açıkçası. babalar biraz can sıkıcıdır genelde. benim babamda belimin inceliği ve omuzlarımın darlığı yüzünden kız gibi vücudun var diye dalga geçerdi.
yapman gereken inanılmaz derecede bence basit. baba madem konuşuyorsun beni salona yazdır diyerek veya para biriktirip bir şeylerden feragat ederek salona yazılacaksın ve sadece normal bir şekilde sana verilen antremanları yerine getireceksin çünkü yazıldığın salonda sana yardım eden hoca zaten senın omuzlarının durumun farkedip ona göre yardımcı olacaktır. eğer hoca yoksa bu sitedeki yeni başlayanlar için olan programı uygulayabilirsin. 1 ile 3 ay arasında omuzlarının ne kadar geliştiğine sen bile şaşıracaksın. ancak beslenmeye ve disipline çok çok önem vermelisin. protein ağırlıklı ve düzenli beslenmelisin. eğer evde çalışmak zorunda kalıyorsan dumbbell alarak şu üç hareketi 3*10 halinde çalışman yeterli olur bence:

1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises

google da gorsellerde aratarak hareketlerin tam karşılıklarına ulaşabilmen mümkün.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:43 ----------

bir de resimlerden anladığım kadarıyla yeme alışkanlıklarını mutlaka değiştirmelisin. çok fazla zayıfsın. protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin bence.
 
Aynen çok zayıfım ama genetik.Bizim sülalede hiç kimse kilolu değil.Metabolizmam çok hızlı.Çok aşırı yemek yerim.Çok fazla makarna ve pilav yerim.Etsiz duramam ama olmuyor ne yesem boya gidiyor.Son 6 ayda 10 cm uzadı boyum.Hep boya gidiyor hiç enine gitmiyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:57 ----------

Bu arada evde çalışmak zorundayım.
Birde hareketleri dediğim programa ek yapsam yani örn.
Pzt.-Omuz
Sa.-Göğüs
Prş.-Omuz
Cuma-Göğüs
Pazar-Kanat
Şimdi Omuz programını sizin verdiğiniz hareketler,Flexor hocanın omuz hareketleri ve V-Taper daki omuz hareketlerini birleştirerek yapsam.O gün sadece omuz olduğundan 12*4 yapsam iyi olur mu ?
Göğüsü de Flexor hocanın programından yararlanarak 12*4 şeklinde yapsam tüm hareketleri.
Kanat programını da V-Taper dan yararlanarak yapsam.

Birde yazdığım gibi 6 haftada 100 şınav 20 barfiks programını uyguluyorum.Hem barfiks hem şınavda her tutuşu yapıyorum.Yani örneğin barfikste dün ki programda her set 2 şer barfiks 5 set vardı.Bunu nizami bitirdim,sonra geniş tutuş,sonra dar tutuş aynı şekilde tabii ki hepsinde eller karşıya bakacak şekilde.Şınavı da aynı şekilde.Bu da ilk hafta her antrenmam 280-290 şınav 25-35 barfikse tekabül ediyordu.Bu programda haftada 3 gün yazıyor ama ben 3 gün yapıp 1 gün ara veriyorum.Yani 1 hafta 3 günde bitiyor.

Ayrıca antrenman öncesi kutukola içiyorum.Karbonhidrat,şeker,(az da olsa)protein vs. bakımından...

En geç pazar günü dumbell geliyor.Sizce nasıl ağır bir program mı yoksa eklemem gereken şeyler var mı ?

Bu arada kilo alma meselesi bende pek işe yaramıyor hem maddi durumdan hemde genetikten.Sizce ucuz yollu kilo almanın bir yöntemi var mı ?

Ve de zamanım kısıtlı 10. sınıfa geçtiğimden ve de bizim lise de her gün 9 ders olduğundan en fazla okullar açıldıktan 2 hafta-1 ay sonraya kadar tam düzenli devam eder sonra da yaparım ama sadece barfiksi aksata bilirim.Sizce bu süre zarfında yani hemen hemen 2,5 ay da omuzlarımın genişleme ihtimali var mı ?Hedefim 110 cm sizce yaklaşa bilir miyim bu hedefe ?Vücudum antrenmanlara çabuk tepki veriyor.Sanırım metabolizmam hızlı olduğundan.3 gün şınav+barfiks programını uyguladıktan sonra 4 tane olan karın kasım 8 e merdiven dayadı.O sebepten bunu da göz önünde bulundurursak bu program dahilinde 110 cm omuza sahip olmam mümkün mü 2-2,5 ayda ?
 
Son düzenleme:
kilo alma sıkıntısı aynı şekilde bende de vardı ama bir anda şiddetli bir şekilde kilo aldım ancak ben de sebebini tam olarak anlamıyorum.20 yaşından sonra almaya başladım. galiba çalışma hayatı sebep oldu. kola vs gibi sağlıksız kilo alma yöntemlerini deneme. bunlar vücuda zarar veren şeyler. örneğin kola sayesinde zayıf ama selulitli bir göbeğe sahip olan bir arkadaşım vardı. üstelik sporda yapıyordu kendisi. 6 ayda 10 santim çok iyi bir rakam. bence boyunun uzaması yavaşlayana kadar ağır antremana girmen vücut yapını bozar. o yüzden biraz sabret bence. boyunun uzunluğu ciddi manada önemli çünkü. vücudunun şeklinin çok daha güzel durmasını sağlar.
ayrıca canını sıkmak istemem ama benim şahsi kanaatim barfiks, şınav vs gibi vücudun bir çok yerini çalıştıran hareketler omzunun genişliğini kısa vadede etkilemez. çok uzun vadede ancak bir yararı olur. bunun dışında maalesef senin vücut yapıma sahip bir kişinin supplement kullanmadan şiştiğini hiç görmedim. protein tozu şart gibi geldi bana.
ben meslek lisesi okudum. günde 15 derse girdiğimi bilirim staj sebebi ile. lisemin son 2 senesinde staj maaşım ile geçindim. maddi durumum berbattı. ancak ciddi manada istediğim her şey için onu yapacak zaman ve para buluyordum. bunların bahane olduğunu düşünmüyorum. eğer gerçekten istersen gerekirse tüm zevklerinden feragat et yine de git salona.
son olarak zamanla alakalı maalesef kimse sana bir şey söyleyemez. ayrıca sana verilen tüm hareketleri tek bir gün içerisinde yapman aynı yerleri defalarca çalıştırman, tekrar sayıları ve kiloyu ayarlamadan, yeterince beslenmeden ve dinlenmeden spor yapman bırak genişlemeyi, aksine kaslarını yakmana sebep olur ki yanan bir kası tekrar toparlamak çok zor bir meseledir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:45 ----------

ki gördüğüm üzere hiç boş gün bırakmıyormuşsun. bence mutlaka antreman bir boş bir dolu gün olarak yapılır. ayrıca benim sana verdiğim bildiğim kadarı ile tek başına uygulanan bir program. program hareketlerinden harman yapmak doğru olabilir ancak bütün programlardaki tüm omuz hareketlerini uygulamak oldukça zararlı. anca her omuz çalıştığın günlerde farklı programlar uygulaman, bölgeyi farklı hareketlerle çalıştırır ve gelişimine katkısı olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı