Arkadaşlar ben yaklaşık 1,5 aydır kendi vücut ağırlığım ile evde çalışıyorum.
Pazartesi - İnsanity Workout Cardio programı
Salı - Karın Kası (8 min abs egzersiz hareketi) + Göğüs (Chest Workout Ev versiyonu)
Çarşamba - Dinlenme
Perşembe - İnsanity Workout Cardio programı
Cuma - Karın Kası (8 min abs egzersiz hareketi) + Göğüs (Chest Workout Ev versiyonu)
Cumartesi - İnsanity Workout Cardio programı
Pazar - Dinlenme
şeklinde çalışıyorum. Abur cubur ve ekmeği bıraktım mümkün olduğunca da proteinle beslenmeye çalıştım.
Amacaım sadece göğüs ve karın bölgesinde ki yağlarımdan kurtulmaktı. KİLOLU DEĞİLİM SADECE 66 KİLOYDUM.
Faydalı oldu yağ oranımın düştüğünü vücudumun sıkılaştığını farkettim. Ama çok zayıf bir hal aldım
Boy 1,70 - Kilo 61
Şimdi ne yapmalıyım. 2 aydır görmeyen bir arkadaşım napmışsın olm sen kendine erimişsin falan diyo.
Pazartesi - İnsanity Workout Cardio programı
Salı - Karın Kası (8 min abs egzersiz hareketi) + Göğüs (Chest Workout Ev versiyonu)
Çarşamba - Dinlenme
Perşembe - İnsanity Workout Cardio programı
Cuma - Karın Kası (8 min abs egzersiz hareketi) + Göğüs (Chest Workout Ev versiyonu)
Cumartesi - İnsanity Workout Cardio programı
Pazar - Dinlenme
şeklinde çalışıyorum. Abur cubur ve ekmeği bıraktım mümkün olduğunca da proteinle beslenmeye çalıştım.
Amacaım sadece göğüs ve karın bölgesinde ki yağlarımdan kurtulmaktı. KİLOLU DEĞİLİM SADECE 66 KİLOYDUM.
Faydalı oldu yağ oranımın düştüğünü vücudumun sıkılaştığını farkettim. Ama çok zayıf bir hal aldım
Boy 1,70 - Kilo 61
Şimdi ne yapmalıyım. 2 aydır görmeyen bir arkadaşım napmışsın olm sen kendine erimişsin falan diyo.