Sizce nasil

[Ozanoka]

Pazartesi gogus kol
Sali omuz sirt
Carsamba off
Persembe gogus bacak
Cuma omz sirt
Program nasil sizce arkadaslar 1aydir uyguluyorum gzel gibi her kas haftada 2 kez calisabiliyorum arka kol yapmiyorum itisler yetiyor.Yine her kas 2gunde recovery olacak sekilde zaman kaybetmiyor yani.5x5 yaptigim icin bacagi haftada 1e indirdim
Beslenme 450gram carb 1800kalori
80 gram yag 720kalori
180gram protein 600kalori toplam 3120kalori

 

[Ozanoka]

Guncel

 

[semih1]

iyi gibi görünüyo, yalnız bacağı haftada 2 defa çalışırsan daha iyi olur, bıde triceps çalışmıyorum demişsiniz, ozman göğüs-omuz sırt- bıceps yaparsan daha iyi olur

 

[Ozanoka]

Guncel

 

[ohnofor]

spora her yeni başlayan her kişi hazırlamıştır buna benzeyen bır kası haftada iki çalıştıran program