Merhabalar,
Öncelikle aranıza yeni katıldığım ve gayet bilgilendirici bu kaynak için katkı sağlayan herkese teşekküretmek istiyorum.
Aslında eski bir sporcuyum. Yaklaşık 7 yıl kadar lisanslı basketbol geçmişim var, öncesinde 3 yıl kadar aktif yüzmüştüm. Ne yazık ki ikisinide sakatlıklarımdan dolayı bırakmak zorunda kaldım. Sonrasında okul iş vs derken uzun zaman geçtiğini farkettim. Tabi bu zaman boyunca yeme alışkanlıklarım pek değişmedi ve son derece hareketli bir hayttan rutin döneme geçtiğimde, şu anda içinde olduğum duruma düştüm. Arkadaşlar şu anda feci kilo almış durumdayım ve artık kendime yakıştıramıyorum. Bende çok fazla sakatlık geçirmemden dolayı yapabileceğim tek spor olan V.G ye başladım. Spor geçmişimden dolayı omuz ve göğüs kısımlarım normalden daha geniştir. Baldır ve kalf bölgeleride oldukça gelişmiş olarak duruyor
( leg extension - yanlış yazmıs olabilirim - biraz zorlanarak 100 - 110 Kg kadar kaldırabiliyorum).
Sorularıma gelicek olursak ilk olarak fiziksel bilgilerim;
Boy: 1.76
Kilo: 84
Yaş: 26
Genel olarak forumda araştırdığım ve kendi tecrübelerime dayanarak hazırladığım beslenme programının yanlışlarını belirtirseniz memlun olucam.
Sabah
4 haşlanmış yumurta beyazı
2-3 dilim uno kepekli ligt ekmek
20g kadar beyaz peynir
5-6 siyah yağsız zeytin
70 g suda yağsız dardenel ton balığı
1 tatlı kaşığı bal + tarçın
2 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 fincan şekersiz kahve
Öğlen
200 g yağsız derisiz haşlanmış tavuk göğüsü
2-3 dilim uno kepekli ligt ekmek
1 kase yoğurt
1 fincan şekersiz kahve
Akşam
250 g yağsız derisiz haşlanmış tavuk göğüsü (yada 10 tane yağsız fırında köfte)
2-3 dilim uno kepekli ligt ekmek
1 kase yoğurt
1 avuç kadar üzüm, 1 elma
1 fincan şekersiz kahve
Eski alışkanlıklarımdan dolayı şeker (kahvede çayda v.s.) hiç kullanmam. Cola ve benzeri asitli içecekler içmem. Günde 2-3 maden suyu. İlla yağ kullanmam gerekirse sızma zeytin yağı.
Çalışma proramımda başlangıçta ve bitişte 30 dk koşu. Arada 1 saatlik hafif ağırlık çalışması.
Biraz uzun oldu ama ayrıntıları vermek istedim. Çalışma ve beslenme programımdaki yanlışlıkları ve önerilerinizi bekliyorum.
Saygılar.
Öncelikle aranıza yeni katıldığım ve gayet bilgilendirici bu kaynak için katkı sağlayan herkese teşekküretmek istiyorum.
Aslında eski bir sporcuyum. Yaklaşık 7 yıl kadar lisanslı basketbol geçmişim var, öncesinde 3 yıl kadar aktif yüzmüştüm. Ne yazık ki ikisinide sakatlıklarımdan dolayı bırakmak zorunda kaldım. Sonrasında okul iş vs derken uzun zaman geçtiğini farkettim. Tabi bu zaman boyunca yeme alışkanlıklarım pek değişmedi ve son derece hareketli bir hayttan rutin döneme geçtiğimde, şu anda içinde olduğum duruma düştüm. Arkadaşlar şu anda feci kilo almış durumdayım ve artık kendime yakıştıramıyorum. Bende çok fazla sakatlık geçirmemden dolayı yapabileceğim tek spor olan V.G ye başladım. Spor geçmişimden dolayı omuz ve göğüs kısımlarım normalden daha geniştir. Baldır ve kalf bölgeleride oldukça gelişmiş olarak duruyor
( leg extension - yanlış yazmıs olabilirim - biraz zorlanarak 100 - 110 Kg kadar kaldırabiliyorum).Sorularıma gelicek olursak ilk olarak fiziksel bilgilerim;
Boy: 1.76
Kilo: 84
Yaş: 26
Genel olarak forumda araştırdığım ve kendi tecrübelerime dayanarak hazırladığım beslenme programının yanlışlarını belirtirseniz memlun olucam.
Sabah
4 haşlanmış yumurta beyazı
2-3 dilim uno kepekli ligt ekmek
20g kadar beyaz peynir
5-6 siyah yağsız zeytin
70 g suda yağsız dardenel ton balığı
1 tatlı kaşığı bal + tarçın
2 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 fincan şekersiz kahve
Öğlen
200 g yağsız derisiz haşlanmış tavuk göğüsü
2-3 dilim uno kepekli ligt ekmek
1 kase yoğurt
1 fincan şekersiz kahve
Akşam
250 g yağsız derisiz haşlanmış tavuk göğüsü (yada 10 tane yağsız fırında köfte)
2-3 dilim uno kepekli ligt ekmek
1 kase yoğurt
1 avuç kadar üzüm, 1 elma
1 fincan şekersiz kahve
Eski alışkanlıklarımdan dolayı şeker (kahvede çayda v.s.) hiç kullanmam. Cola ve benzeri asitli içecekler içmem. Günde 2-3 maden suyu. İlla yağ kullanmam gerekirse sızma zeytin yağı.
Çalışma proramımda başlangıçta ve bitişte 30 dk koşu. Arada 1 saatlik hafif ağırlık çalışması.
Biraz uzun oldu ama ayrıntıları vermek istedim. Çalışma ve beslenme programımdaki yanlışlıkları ve önerilerinizi bekliyorum.
Saygılar.
