Sizce Nasıl Bir Omuz Çalışması ?

Z

zero59

Üye
Arkadaşlar Bu Omuz Hareketlerinde Sıralamasında Veya Herhangi Biryerinde Sıkıntı Varmı İyimidir Bilgiler Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.77 Ve Arkadaşlar 3. Hareketi Ben Side Lateral Raises Yazdım Ama Bide Reverse Fly Hareketini Düşündüm Hangisini Koysam ?


12-10-10-8 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 12 LATERAL RAISES
4 X 12 SİDE LATERAL RAİSES ( YANA AÇMA ) Veya Reverse Fly Hangisi Daha İyi Olur ?
12-10-10-8 UPRAGİHT
4 X 12 DUMBLE SHRUG
 
Kaslar bütün olarak kasılır. Önemli olan hareketi yavas ve ıyı sıkıstırarak yanı dogru yapmaktır..
 
Programındaki hareketlerin sıralaması güzel fazla hareket olarak görünen bir şey de yok. Değiştirmeden devam etmeni öneririm. Tabi sorduğun soru dışında :)

4 X 12 SİDE LATERAL RAİSES ( YANA AÇMA ) Veya Reverse Fly Hangisi Daha İyi Olur ? Side lateral ile lateral raise aynı şey. Reverse fly arka omuz hareketi. O yüzden reverse fly ile devam et.

qwerdas1231 dedi:
programında 2 tane trapez hareketi var ben trapez haricinde öneririm 1)yana açma 2)enseye barbell press 3)öne barbell press 4)reverse fly
Genişletmek için tıkla...
2. ve 3. hareketin gözle görülür bir farkı yok. İkisinden birini yapmak yeterli. Ayrıca ön omuz hareketi olmadığı için(Öne barbell press ön omuz demeden önce araştırma yap :) ) eksik bir program olmuş. Maalesef önerilebilecek bir program değil.
 
Pulbiber072 dedi:
Programındaki hareketlerin sıralaması güzel fazla hareket olarak görünen bir şey de yok. Değiştirmeden devam etmeni öneririm. Tabi sorduğun soru dışında :)

4 X 12 SİDE LATERAL RAİSES ( YANA AÇMA ) Veya Reverse Fly Hangisi Daha İyi Olur ? Side lateral ile lateral raise aynı şey. Reverse fly arka omuz hareketi. O yüzden reverse fly ile devam et.


2. ve 3. hareketin gözle görülür bir farkı yok. İkisinden birini yapmak yeterli. Ayrıca ön omuz hareketi olmadığı için(Öne barbell press ön omuz demeden önce araştırma yap :) ) eksik bir program olmuş. Maalesef önerilebilecek bir program değil.
Genişletmek için tıkla...
2. Ve 3. Hareket birbirini tamamlayıcı olduğu için ayırmak mantıksız[DOUBLEPOST=1409419835][/DOUBLEPOST]Military Press:
Çalışan Kas Grupları
Anterior Deltoid, Pectoralis Majör,
Trapezius, Teres Minör,
Coracobrachialis, Serratus
Magnus
Neck press:
Çalışan Kas Grupları
Deltoid, Triceps, Trapezius,
Serratus Anterior
umarım anlamışsınızdır ayrıca verdiğim programa ön omuz eklemeyi unutmuşum dumbbell front raise'i de eklersek güzel omuz programı olur
 
Son düzenleme:
qwerdas1231 dedi:
2. Ve 3. Hareket birbirini tamamlayıcı olduğu için ayırmak mantıksız[DOUBLEPOST=1409419835][/DOUBLEPOST]Military Press:
Çalışan Kas Grupları
Anterior Deltoid, Pectoralis Majör,
Trapezius, Teres Minör,
Coracobrachialis, Serratus
Magnus
Neck press:
Çalışan Kas Grupları
Deltoid, Triceps, Trapezius,
Serratus Anterior
umarım anlamışsınızdır ayrıca verdiğim programa ön omuz eklemeyi unutmuşum dumbbell front raise'i de eklersek güzel omuz programı olur
Genişletmek için tıkla...

Nerde yazıyor o tamamlayıcı olduğu ve ayırmanın mantıksız olduğu? Bununla ilgili bir kaynağa sahip misin?
 
requ. dedi:
öne barbell press ön omuz hareketi değilse ne ? merakımdan sordum :) ha tüm omuzu etkiler diyecekseniz yine de en büyük yükü ön omuz yüklenir :D
Genişletmek için tıkla...
Hayır yüklenmez yanlış biliyorsun. Yükün ÇOK BÜYÜK bir kısmını omuz başı yüklenir. Ön omuz sadece destekler ve o arada etkilenir.

qwerdas1231 dedi:
iki hareketin birbirinden çok uçuk farkı yok ama farkı yok demek bilimi yok saymaktır o iki hareketin hangi kas parçalarını çalıştırdığını yazdım bakabilirsin
Genişletmek için tıkla...
Nereleri çalıştırdığını sormadım. Farkı yok demedim zaten gözle görülür bir farkı yok dedim. İkisinden birini yapmak yeterli. Eğer yanlış biliyorsam bir makale vs. bul getir önüme öğrenmiş olayım.
 
Pulbiber072 dedi:
Hayır yüklenmez yanlış biliyorsun. Yükün ÇOK BÜYÜK bir kısmını omuz başı yüklenir. Ön omuz sadece destekler ve o arada etkilenir.


Nereleri çalıştırdığını sormadım. Farkı yok demedim zaten gözle görülür bir farkı yok dedim. İkisinden birini yapmak yeterli. Eğer yanlış biliyorsam bir makale vs. bul getir önüme öğrenmiş olayım.
Genişletmek için tıkla...
bununla ilgili makale okumadım ama çalıştırdığı kas grubuna bakılırsa arada fark olduğu aşikar hocamın bana verdiği programda neck ve military ikisi de var hocam balkan şampiyonu ve odası kupalar ve madalyalarla dolu makalelere fazla takılmam dolayısıyla kendini kanıtlamış bir antrenörün programına uymak benim için çok mantıklı
 
qwerdas1231 dedi:
bununla ilgili makale okumadım ama çalıştırdığı kas grubuna bakılırsa arada fark olduğu aşikar hocamın bana verdiği programda neck ve military ikisi de var hocam balkan şampiyonu ve odası kupalar ve madalyalarla dolu makalelere fazla takılmam dolayısıyla kendini kanıtlamış bir antrenörün programına uymak benim için çok mantıklı
Genişletmek için tıkla...
Her salonda birkaç şampiyon vardır :) Kupalar = Çok Bilgi değildir :) Hocan da bunu kanıtlamış zaten. Neyse konu sapmasın polemiğe girmek için yazmamıştım. Herkes bildiği gibi yapsın. Hayırlı akşamlar..
 
Pulbiber072 dedi:
Her salonda birkaç şampiyon vardır :) Kupalar = Çok Bilgi değildir :) Hocan da bunu kanıtlamış zaten. Neyse konu sapmasın polemiğe girmek için yazmamıştım. Herkes bildiği gibi yapsın. Hayırlı akşamlar..
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler sana da iyi akşamlar sonuçta her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdır[DOUBLEPOST=1409440408][/DOUBLEPOST]ayrıca kupa=başarı, başarının yolu bilgiden geçer...
 
Son düzenleme:
Atıf yapılan başlıkta verilen ve çok verimli olduğunu tecrübe ettiğim omuz programı, bir press hareketi,sonra da öne, arkaya ve yana açış hareketleri.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı