Merhaba forumda yeniyim adım mert boy 180 spora 26 haziranda 102 kilo ile başladım ve bırakmadan devam edeceğim şu an 81 kiloyum yağ oranım (tartıda gösterdiğine göre) %19.1 yağ oranını düşürmek istiyorum öğrendiğime göre yanlışım varsa düzeltin belli bir kilo ve yağ oranından sonra kış aylarında (önerilen) bulk’a girilip ondan sonra definasyon yapılıyormuş sizin tavsiyelerinize ihtiyacım var.
kışın genelde evde oturdugumuzdan kaloriyide az harcar hızlı kilo alırız ve daha az ter atarız oyüzden bulk kolay olur yaz aylarına doğru definasyona girer yağı eritir sağlam bir vücuda kavuşuruz vücudunuzu çok iyi toparlamışsınız clean bulk ile kışı geçirin yaza fit bir vücut rahat yaparsınız.
Gayet iyi abi gayet temiz şekilde beslenip kilonu vermişsin belli oluyor istediğin cm lere ulaşınca kas için uğraşırsın.
Terleme ile kalori yakılmaz su atarsın çok terlemek çok kalori yakıyorsun demek değildir. Soğuğa mağruz kalırsan daha fazla kalori yakarsın vücut ısınmaya çalışır. Asıl sebebi yazın sıcakta yemek yemek daha zordur ve baharda definasyona girip yazın sahilde göstecek bir şeyler olması için yaz dönemi definasyonlu geçer.
Teşekkürler aslında şu an 1.80 boy 80 kiloyum karındaki yağların gitmesi hedefim ondan sonrada ne kadar uzun sürer bilmiyorum karın kası için çalışacağım dışarıdaki beni tanıyan herkesin çok fazla zayıflamışsın hasta olacaksın demesi sinirlerimi bozuyor motivemi düşürüyorlar ama aldırış etmiyorum
Arkadaş kışın neden bulkın önerildiğini açıklamış.Clean bulk önermiş.Temiz bir adele artışıyla üst vücudu doldurarak daha estetik hale gelebilirsiniz.Bu bir opsiyon. İkinci opsiyon zaten vücudun yağ yakma modunda bunu devam ettirip %10 yağ oranına yaklaşınca yapacağınız bulk evresi size daha çok fayda sağlayacaktır çünkü yağ oranınız düştükçe testesteron seviyeniz artar ve adele kazanımı kolaylaşır.Herkesin ayrı bir yoğurt yiyişi var buna siz karar verin ama hangisini yaparsanız yapın istikrarla yaparsanız sonucu güzel olacaktır. İyi forumlar
Bunu bu hafta çektim. Poz vermeyi pek bilmiyorum kusura bakmayın. --- Mesaj birleştirildi, 19 Ekim 2018 --- Teşekkürler haklısınız İnşallah azimle yapıcam sabır işi sonuçta pat diye olmuyor
Bir yerde yanlış yapıyorsun. Yağdan ziyade su tutma probleminde var. Deri altın su dolu. Sürekli düşük glisemik indeksli karb. almak, süt ürünleri vs. su tutturur. --- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2018 --- Ayrıca yukarıdaki mesajıma agresif bir şekilde tepki ve ceza verildi. Ben farkı mizahla izah edip motive etmek için söylemiştim. Anlamak gerçekten güç, gerçek hayatta espri yapanların kafasını falan uçuran insan tipi belirsi gözümde.
Bence yanlış yaptığımı düşünmüyorum ama su konusunda her gün 2.5 litre su içiyorum normaldir diye düşünüyorum ama karb. ı biraz kaçırıyorum büsküvi felan tutamıyorum kendimi son 2 gündür onlarıda bıraktım günde 2-2.5 litre su içiyorum sadece . *Ben mesajından pek hoşlanmadım daha değişik bir şekilde yazabilirdin. Tanıdığım birisi olsaydın normal karşılardım ama seni tanımıyorum tanımadığım birisinden öyle bir yorum gelmesinide açıkçası sevmiyorum . Teşekkürler yorumun için --- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2018 --- Tabi eleştirilere açığım ama ben yazdığını kötü algıladım sadece
Bisküvi falan böyle fazlasan karb. almamanızı öneririm. Biz karb. kaynaklarını sadece yağlandırdığı için değil birde su tutturduğu için kontrol altına alıyoruz. Özellikle cücuda sokulan her ihtiyaç fazlası karb. karşılığında vücut su tutacak demektir. Su konusunda kapasitenizi zorlayın, ben kapasitemin 3,5-4 litre olduğunu anladım ve 3'ün altına düşmüyorum. 2,5 litre çok düşük bir rakam. --- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2018 --- Sadece yağa endekslenme, yoksa yağları yakarsın ama kalan suyu atamayınca başarısızlık sendromuna girersin. Bu durum zamanla içinden çıkılmaz duruma gelir.
Daha 3.5 ay oldu yavaş yavaş 3 ay önce arkadaşın dediği gibi insana benzemiyordum yavaş yavaş olsun sağlam olsun yeterli benim için --- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2018 --- Anladım çok teşekkür ederim bu büskivi tarzı şeylerin o yönden etkisini pek bilmiyordum açıkçası yavaş yavaş öğreneceğim yarından itibaren bunları kesip yediklerimi not alarak yoluma devam ederim . Su konusuna gelince hoca kilona göre iç demişti ben normalde inanmazsın ama 4 - 5 litre içiyordum günde dediğim gibi yarından itibaren dediğiniz gibi sağlıklı beslenmeye özen gösterip 1 ay sonra tekrar bir fotoğraf atarım sağolun bu arada siz ne zamandır spor yapıyorsunuz profile bakılırsa 4-5 senedir belki daha fazla ama emek şart emek vermezsek istediğimiz gibi olmuyor son olarak birde zamana bırakmak lazım ha deyin olmuyor bu karın bölgesi neyse çok uzattım sağolun tekrardan iyi günler dilerim cevabınızı bekliyorum
Ben son fotonuzu gördükten sonra yağ yakmanızın gerektiğini düşünmüyorum.Aksine clean bulk yapmanızı şiddetle tavsiye ederim.Su konusunda hocanızın dediği tahminimce belli bir miktar üstünde bünyede alışık olmadığından şişkinlik yapıyor ama fazla takılmamak gerek içebildiğiniz kadar içmelisiniz diye düşünüyorum.Arkadaşın su atımı hakkında verdiği şeylere artı tuz alımını azaltın ama bitirmeyin idman öncesi 5gr kadar alıcağınız tuz sizin idmanda alıcağınız pumpı artırır ve üzerine su atımınıza yardımcı olur.Onun dışında salon hocası , forumlarla sınırlı kalmayın araştırın.Burda herkes size bir şey söyler 3lt iç 5lt iç ama sizin için asıl iyisini siz bilirsiniz.Test edin kendinizi mesela 1 ay baldo pirinçle beslenmenizi devam ettirin sonuçlara bakın sonra siyah pirinçle deneyin ve tekrar bakıp hangisinin sizin vücudunuza uygun olduğuna karar verin.Bunu tek siz bilebilirsiniz.Daha 3.5 ay olmuş 1 yıl sonra vücudunuzdaki değişimi görünce vay be diyiceksiniz kimseye kulak asmayın.Sizin moralinizi bozanlar gün gelicek nasıl yaptığınızı sorucak . İyi forumlar.
Çok teşekkür ederim güzel bilgileriniz için zaten araştırıyorum boş kaldığımda ama çok derinlere inincede moralim bozuluyor bazıları çok sağlam besleniyor gram gram , aylık yemeklerine 2.5-3 bin lira gidiyor ben ilk 2 ay özel hoca ile çalıştım sonra borçlar felan planlar hedefler koydum kendime o yüzden tek yapmaya başladım hayırlısıyla nisan mayıs gibi personel trainer’a başlamayı düşünüyorum borçları bitirip 2-3 ay giderimbakalım yarından itibaren beslenmeme özen gösterip yiyip içtiklerimin fotoğrafını çekicem sürekli 1 ay sonra yine fotoğraf atarım buraya iyi akşamlar dilerim (biraz karışık yazmış olabilirim kusura bakmayın)
https://www.bodyforumtr.com/threads/8-9-ay-diyet-6-7-ay-fullbody-30-kiloya-elveda.142762/ Üstteki konudan benim kilo verme sürecim hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Spor geçmişim var ama bu sporu bugün itibariyle 10 aydır yapıyorum. Ben işin en başında sizden daha kiloluydum. Elhamdulillah şimdi iyi sayılabilecek bir durumdayım. Disiplin ve sabır bu işin ilacıdır. Öğrendikçe her şey daha kolay, güzel ve anlaşılabilir oluyor. Bu aralar çok müsait olamıyorum ama mümkün olursa sizin durumunuzu analiz edip genel öneriler yapmak için zaman ayırmaya çalışacağım.
bir site vardı günlük su ihtiyacını hesaplıyordu. tüketmen gerekenin çok ama çok yükseğini içersen su zehirlenmesi yaşayabilirsin. yani bunun sonucu ölümdür. kilonuza ve aktivitelerinize göre hesaplayın. bu arada insana dönüşüyorsun lafı gerçekten çok kötü. ben de şikayet ettim.
Her zamanki gibi başaramadım yine başaramadım özür dilerim ... kendimden nefret ediyorum 10 kilo aldım 92 oldum bu sabahtan itibaren tekrar başlayacağım ..
bizden özür dilemene gerek yok. kapımız her zaman açık. yapman gereken biraz kendine zaman tanıman ama tabi bu esnada daha fazla kilo almaman. biraz zaman tanı diyorum çünkü; hem sürekli kilo alıp vermek tiroid bezleri için iyi değildir ve biraz da moral depolaman ve toparlanman gerekir. yani yapman gereken biraz sabretmek sonra yeniden başlamak ve iradeyi bırakmamak. ama merak ettim ne oldu da aldın kiloyu?
Kahretmenin herhangi bir kârı yok, hataların üzerinde düşünüp kendine bir ders özeti çıkararak zarardan kâr bile çıkarabilirsin. Ben kilo vermeyi başarıya ulaştırana kadar 3-4 kere büyük yanlış yapıp başa sardım. Bunların hepsinden notlar ve dersler çıkarıp, "yapılması gerekenler" listesinin yanına birde "yapılmaması gerekenler" listesi ekledim. Yapılması gerekenide, yapılmaması gerekenide tecrübe etmiş olarak yoluma devam ediyorum. Hatalarım, yol haritamı çizmemde yardımcı oldu. Artık yapmaman gerekenleride tecrübe etmiş ve daha emin adımlarla ilerleyecek biri olarak yarın yeni bir sayfa açabilirsin.
Bunu bu hafta çektim. Poz vermeyi pek bilmiyorum kusura bakmayın.
haklısınız İnşallah azimle yapıcam sabır işi sonuçta pat diye olmuyor
