Sizce En Gerekli Olan Supplementler Neler?
- Konuyu başlatan akçakaya
- Başlangıç Tarihi
GodBlessStoya
Yeni Üye
Creatine ve Pre-Workoutları nasıl bu kadar gözden çıkarabiliyorsunuz sayın repax?
Sizce iyi beslenme + whey; iyi beslenme + creatine den daha mı etkilidir?
Hele ki yararları bilimsel olarak net olarak ispatlanamamış whey protein karşısında bilimsel kanıtlarla desteklenen creatine varken
Sizce iyi beslenme + whey; iyi beslenme + creatine den daha mı etkilidir?
Hele ki yararları bilimsel olarak net olarak ispatlanamamış whey protein karşısında bilimsel kanıtlarla desteklenen creatine varken
Extravaganza
Üye
Whey, Creatine, Multi ve Balık yağı. Opsiyonel olarak Preworkuot ürünleri.
Bence gayet yeterlidir.
Bence gayet yeterlidir.
Ex ; balık yağını ne zaman kullanıyorsun? Günlük kaç mg. yeterli olur?
Geçen a101 de kampanya vardı. aksuvital marka 1000 mg lik yanılmıyorsam 90 kapsül 15 tl gibi idi. kalitesinden çok emin değilim ama aksuvital de fena firma sayılmaz.
Balık yağı alırken nelere dikkat etmeliyiz senin bir önerin var mı?
Geçen a101 de kampanya vardı. aksuvital marka 1000 mg lik yanılmıyorsam 90 kapsül 15 tl gibi idi. kalitesinden çok emin değilim ama aksuvital de fena firma sayılmaz.
Balık yağı alırken nelere dikkat etmeliyiz senin bir önerin var mı?
Extravaganza
Üye
Kişi diyeti ile neyi telafi edemiyorsa onu takviye etmesi daha doğru bence.
- Kişinin diyeti süt ürünleri içermiyorsa kalsiyum (ve beraberinde magnezyum) önemli.
- Çoğumuzun diyeti çinko ve B vitaminleri tarafından eksik. İyi miktarda kırmızı et tüketilmiyorsa düşünülebilir.
- Coğrafyamızdan dolayı şanslıyız. Kaliteli zeytinyağı ve kuruyemişler alabiliyoruz. Bu sayede omega 3-6-9 tüketimimiz iyi seviyelerde ama omega3 biraz düşük kalıyor. Yeterince balık yenmiyorsa bu eksik telafi edilebilir.
- Creatine hem etkili hem de uygun fiyatlı bir supplement. Diyet ile alımı da pek kolay değil. Bence supplement diyince akla ilk gelecek takviye.
- Özellikle yağ yakma diyetlerimizde besinleri iyice sınırlıyoruz. Bulk zamanda da mevsimsel sebze/meyve zenginliği açısından eksikler kalabiliyor. Bir multivitamin ve mineral desteği düşünülebilir.
- Protein miktarı düşük kalıyorsa kaliteli whey izolatı tercih edilebilir.
Bunun haricinde eğer unuttuğum bir şey yok ise hiç bir ürünü gerekli/elzem görmüyorum.
- Kişinin diyeti süt ürünleri içermiyorsa kalsiyum (ve beraberinde magnezyum) önemli.
- Çoğumuzun diyeti çinko ve B vitaminleri tarafından eksik. İyi miktarda kırmızı et tüketilmiyorsa düşünülebilir.
- Coğrafyamızdan dolayı şanslıyız. Kaliteli zeytinyağı ve kuruyemişler alabiliyoruz. Bu sayede omega 3-6-9 tüketimimiz iyi seviyelerde ama omega3 biraz düşük kalıyor. Yeterince balık yenmiyorsa bu eksik telafi edilebilir.
- Creatine hem etkili hem de uygun fiyatlı bir supplement. Diyet ile alımı da pek kolay değil. Bence supplement diyince akla ilk gelecek takviye.
- Özellikle yağ yakma diyetlerimizde besinleri iyice sınırlıyoruz. Bulk zamanda da mevsimsel sebze/meyve zenginliği açısından eksikler kalabiliyor. Bir multivitamin ve mineral desteği düşünülebilir.
- Protein miktarı düşük kalıyorsa kaliteli whey izolatı tercih edilebilir.
Bunun haricinde eğer unuttuğum bir şey yok ise hiç bir ürünü gerekli/elzem görmüyorum.
N.O ları ekleyebiliriz bence bu listeye Extravaganza
koyu 1 kahve bir süre sonra yetmemeye başlıyor ve N.o lar hakikaten iyi bir idman için güvenilir bir dost
koyu 1 kahve bir süre sonra yetmemeye başlıyor ve N.o lar hakikaten iyi bir idman için güvenilir bir dost
Extravaganza
Üye
Doğru gözümden kaçmış. No ürünleri gerçekten etkili oluyor. Ama vücut içerisinde yüksek uyarıcı olduğundan çabuk tolerans gösterebiliyor. O yüzden dönemsel kullanım (cycle) daha doğru.
Yalnız benzer etki yüksek kafein, creatine gibi takviyeleri ayrı alarak da sağlanabilir. Yani birebir olmasa da yine bir uyarım sağlamak mümkün.
Yalnız benzer etki yüksek kafein, creatine gibi takviyeleri ayrı alarak da sağlanabilir. Yani birebir olmasa da yine bir uyarım sağlamak mümkün.
mehmetanil
Üye
Bu kilo x 2 gram proteine karşı ben çok mücadele ettim. Aslında kilox 1.5 gram yeterli ayrıca bitkisel proteinleri de hesaplamak lazım.
Vejeteryan olupta çok sağlam vücut geliştirmecilerde mevcuttur. Fazla protein fazla kas demek değil vücuda hamallıktır.
Nasılki fazla antrenman iyi değişse fazla proteinde iyi değildir. Öle olsa kilox10 alalım herkes arnold olsun.
En sağlıklısı dengeli beslenmedir. Dengeli beslenme olmadıktan sonra zaten supplementlerin bir etkisi olmaz.
Evet arkadaşlar bu sporu 5 aylık bir süredir yapmaktayım toplam 3.5 kg kadar ON gold whey tüketmişimdir. Bunların yanında artık kesin olarak kreatinde ve aminoda kullanmaya karar verdim.Yalnız bu konuyu okuduktan sonra aklımda amino yerine glutamin mi alsam diye bir soru işareti oluşmadı deil. Ve de Bcaa ve amino asit aynı ürün deilmi ben. ON disbiritorunun sitesinden hazır paketler mevcut sizce
1.Paket:ON Whey - ON Creatin - ON Bcaa
2.Paket:ON Whey - ON Creatin - ON Glutamin
3.Paket: BSN Whey - BSN Amino x - Bsn Cell Mass
Bu paketlerden hangisini önerirsiniz bunlar içinde en hesaplısını BSN yada sizin önerebileceğiniz marka ve kombinasyon varmı acaba bana yardımcı olursanız çok sevinirim.Sizin önerebileceğiniz markalarda benim için çok önemli şimdiden teşekkür ederim. Bsn Cell Mass ethyl ester bi creatin oldugunu biliyorum monohidrat tavsiye ediliyor ON nin ürünü acaba monohidratmı eğer deilse bana monohidrat bi creatinde tavsiye ederseniz sevinirim.
1.Paket:ON Whey - ON Creatin - ON Bcaa
2.Paket:ON Whey - ON Creatin - ON Glutamin
3.Paket: BSN Whey - BSN Amino x - Bsn Cell Mass
Bu paketlerden hangisini önerirsiniz bunlar içinde en hesaplısını BSN yada sizin önerebileceğiniz marka ve kombinasyon varmı acaba bana yardımcı olursanız çok sevinirim.Sizin önerebileceğiniz markalarda benim için çok önemli şimdiden teşekkür ederim. Bsn Cell Mass ethyl ester bi creatin oldugunu biliyorum monohidrat tavsiye ediliyor ON nin ürünü acaba monohidratmı eğer deilse bana monohidrat bi creatinde tavsiye ederseniz sevinirim.
Son düzenleme:
ama ne yazık ki bazı şeyleri etten sütten yumurtadan makarnadan karşılayamıyoruz.
misal;
kreatin
magnezyum
glutamin vs vs
