Sizce doğru düşüncede miyim?

Arkadaşlar iyi günler, herkese iyi çalışmalar. Adim Gurkan, 21 yaşındayım 180 boyunda 83 kiloyum. Daha öncesinde spor geçmişim var 12-14 yaşlar arasında Beşiktaş'ta profesyonel güreş yaptım bırakmam gerekti 15-18 yas arası kick boks ve yüzme kurslarına gittim çocukluk dönemlerim çok yağlı ve şişman geçti. Okulum ve derslerim yüzünden spora gidemedim daha hiç, suan okulum bitti Mecidiyeköy de açılan Torun center da spora başlayacağım başta kendimi yağsız görmek istiyorum suan ortalama 20 civarların da 13-15 gibi bi orana düşürmek istiyorum. Sizi de fazla baymak istemem açıkçası..
VUCUT ÖLÇÜLERİM
KOL:35
OMUZ:125
GÖĞÜS:105 civarlarında
BEL 80

YEMEK LİSTEM
SABAH 7 yumurta 1 tam
ARA ÖĞÜN 50 gram yulaf 2 kuru erik
ÖĞLEN 200 gram tavuk ve salata
ARA ÖĞÜN 1 elma veya muz
SPORDAN İKİ SAAT ÖNCE 200 gram tavuk ve salata
SPOR SONRASİ 200 gram tavuk ve salata
Benim zamanım çok bol hanı elimden geldikçe güzel bir fizik ile çıkmak isterim sizden tek istegim doğrusu ve yanlısı ile bana söylemeniz. Çok teşekkür ederim

 

vücut bence yağlı değil. kas kazanmaya bak alt yapının olmasıda çok iyi. 0dan başlayanlara göre + ların var. güç ve kas kazanmaya başla yavaş yavaş

 

Yorumun icin teşekkür ederim. Güç tabikide var, geçen yaz bi kaç ay yapmam gerekti spor 1. Ayda dumbell press ile 35-35 giriyordum göğüse omuza ise dumbell ile 17.5-17.5
Leg extention haraketini de 105 ile bıraktım diğer hareketleri de ağır girerek yapıyorum ama bunlar daha çok aklımda kalmış

 

maşallah. güzel rakamlar.

 

Arkadaşlar yediklerimden aldığım değerlere baktım, Protein 190 gram yağ 14 gram Karbonhidrat 35 gram. Doğru mu sizce bu?

 

Yag oranin yuksek degil, ozellikle yagi kesinlikle en az 60 - 70 civarina cek. Sizma zeytinyagi, cig badem, yer fistigi, ceviz, findik vs.
Karbonhidratta cok dusuk aliyorsun onuda en az 200 - 250 grama cekebilirsin belki daha fazla.

 

yazdığın diyet ketojenik diyet istediğin hedefe ulaşırsın kolay gelsin anlamayanları yağ çok demesine bakma bu diyette böyle.

 

14 gram yağ 35 gr karbonhidratla hacim filan kazanamazsın. sadece yağ yakarsın. onada şuan için ihtiyacın çok hacim kazanmaya ihtiyacın var. clean bulk yap günlük kalori ihtiyacını hesapla 400 500 kalori üstüne çık kardeşim. boşa kürek çekersin yoksa.

 

Benim amacım sadece yağ yakmak, yaz dönemine giriyoruz suan definasyon zamanı bence?

Beni bi sen anladın sanırım

Saf zeytinyağı kullanacağım ama çok az, hani salatanın içine bi çay kaşığı veya tatlı kaşığı..

 

35 cm kol 105 cm göğüsle yağ yaksan da istediğin gibi bir görüntüye sahip olamayabilirsin

 

Sakın beni yanlış anlama veya bilmiyorum, ben suan pis yaglardan gitmesi zor olan yağlardan kurtulmak istiyorum, mesela cips gibi.. Ben pilavdan aldığım yağ ile ondan aldığım yağın aynı olduğunu düşünmüyorum o yuzden başta böyle bi haraket ile başlıyorum

 

kaliteli yağlardan kaçma yeytinyağ tereyağ hindistancevizi yağı kuru yemişlr özellikle fıstık ezmeli protein tozlu kekten çok fayda görürsün

 

Teşekkür ederim bilgiler icin

 

o gün kullanacağın kdar yağı bir kaba koy gün içinde oradan kullan kalan olursa da iç bu şekilde emin olursun yağı bitirmen önemli tecrübe kazandıkça kuralları yıkma şansın olur başlarda sıkı uygula

--- Mesaj birleştirildi, 9 Mayıs 2017 ---

aaa ben 190 gr yağ sandın ondan olur dedim senin diyettle olmaz karbonhidrat ekle ona bir kase çorba bir tabak sebze yemeği bir ortaboy haşlanmış patates. 120 günde 1200 kaloriyle kendine çok zarar verirsin yoksa

 

Peki spordan önceki tek öğünüme, 35 gram esmer prinç eklesem? (pişmemiş 35 gr.)

 

yetmez

 

Ketojenik diyette günlük 100 Gr dan fazla karbonhidrat alınmaz.Ayrica ketojenik diyet için çok çok erken kardeşim.Arkadaslarin dediği gibi önce hacim kazan.%55 kaliteli karbonhidrat (Nohut , mercimek, fasulye , Esmer makarna , Bulgur ) %25 civarı protein %20 civarı da sağlıklı yağ (Tekli doymamış (fındık ve zeytinyağı), çoklu doymamış (Ceviz yağı , keten tohumu yağı,susam yağı , balık yağı ) kullanmalisin.Yemeklerini en kötü ihtimalle kanola yağıyla pişir.

 

ketojeniki ben karıştırdım 190g yağ gibi okudum meğer proteinmiş kapandı o konu şimdi herşeyi kıs proteine aban diyeti olduğunu anlayınca düzeltiyoruz.

 

Düşüncen için teşekkür ederim, dikkate alacağım ama çevremde yapan insanlar şu aylarda fazla etkili bir gelişim olmayacağını söylüyor. Bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?

 

karbonhidratsız gelişim omaz diyo bütün ustalar biz demiyoz keşke öyle olmasaydı yapcak bişi yok.