Sizce Cardio Çalışmalarım Nasıl?

[nizamicedit]

Merhabalar uzatmadan konuya geçiyorum.Yaşım 15 boyum 177 kilom bugün yeniden ölçüldüm ve 68 çıktı.Fakat göbekte hafifte olsa yağlanma var.1 Ay önce body e başladım ama yaşımın daha küçük olduğunu bildiğim için ilk hedefim kardio çalışması yaparak yağları eritmek.. Spor Salonuna HERGÜN GÜNDE 2 SAAT gidiyorum.Buyrun günlük listem:

Başlangıc:
15 Dakika 6.5 Te yürüyüş
15 Dakikadan sonra her 1 dakikada 30 saniye olmak üzere 12 de tempolu koşuş (arada 15 km de oluyor)
30 Dakika koştuk..Üstüne birde tekrardan 6.5 de 15 dakika yürüyorum.45 Dakika koşuş-yürüyüş tarzından yaptıklarımızı bitirdik..

Bunlar bittikten sonra 15 Dakika bisiklet orda speed yazıyor 30 u düşürmüyorum

Bunların hepsi bittikten sonra ardından hemen barfikse asılıyorum orda durmadan 10 tane çekiyorum. 10x3 set bittikten sonra tekrardan 30 saniye x3 set olarak barfiks sopasında asılı kalıyorum.

Barfiks bittikten sonra dumbell alıyorum fazla abartmıyım diye 5 kg de çalışıyorum şuanlık orda 20x4 tekrar yaptıktan sonra dumbell omuz genişletme yapıyorum 10x3 yapıyorum.

Ondan sonra ismini bilmediğim bir alet var oturuyorsunuz o aleti yukardan aşşağıya çekiyorsunuz herhalde sırt için çünkü sırt arkasından çekiliyor. 34 KG ağırlık 10x3 yapıyorum.

Ondan sonra yarım mekik var herhalde adı öyleydi.Ondanda 20x5 yaptıktan sonra bitiriyorum..


SİZCE YAĞLARI YAKMAMDA BU PROGRAM YARARLI OLURMU? YOKSA DAHA ÇOK AĞIRLAŞTIRMALIMIYIM?

 

[John399]

Cardio çalışması güzel ama kendine daha düzenli bir ağırlık programı edinmelisin .

Örneğin şunun gibi

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html

 

[nizamicedit]

Cardio çalışması güzel ama kendine daha düzenli bir ağırlık programı edinmelisin .

Örneğin şunun gibi

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html

yorumunuz için çok teşekkür ederim ama yaşımın body e ufak olduğunu bildiğim için pek fazla kas çalışması yapmıyorum diyelim, şuanlık amacım HIZLI yoldan KİLO vermek, haftada 2 kilo gibi. her türlü listeye açığım yani nasıl desem amacıma ulaşmadan pes etmem tarzı.. Ve amacım 1.5-2 ay gibi bir sürede 60 kilo ya düşmek ve eriyen kısmın büyük çoğunluğunun yağ olması...

 

[John399]

yorumunuz için çok teşekkür ederim ama yaşımın body e ufak olduğunu bildiğim için pek fazla kas çalışması yapmıyorum diyelim, şuanlık amacım HIZLI yoldan KİLO vermek, haftada 2 kilo gibi. her türlü listeye açığım yani nasıl desem amacıma ulaşmadan pes etmem tarzı.. Ve amacım 1.5-2 ay gibi bir sürede 60 kilo ya düşmek ve eriyen kısmın büyük çoğunluğunun yağ olması...

Hızlı kilo vermek yerine yavaşca verin hızlı kilo vermek bünyenize zarar verir , fiziksel olarak hoş bir görünüm sağlasa bile biyolojik olarak kendinizi yıpratırsınız eğer bir diyetisyen eşliğinde zayıflarsanız daha sağlıklı olursunuz .

 

[nizamicedit]

Hızlı kilo vermek yerine yavaşca verin hızlı kilo vermek bünyenize zarar verir , fiziksel olarak hoş bir görünüm sağlasa bile biyolojik olarak kendinizi yıpratırsınız eğer bir diyetisyen eşliğinde zayıflarsanız daha sağlıklı olursunuz .

Hocam dediğim gibi amacım hızlı kilo vermek yapacaklarım zaten şöyle;
kilo verip - ardından hacim kazandırıp kas yapmak.Diyetisyene gidecek inanın vaktim yok - okul olsun,body olsun okul antrenmanları olsun... Şimdi kardio listesini daha çok arttırmalımıyım?

 

[John399]

Şimdilik gayet yeterli ama sonradan pişman olmayın hızlı kilo vermek hiç sağlıklı bir şey değil .

 

[nizamicedit]

Şimdilik gayet yeterli ama sonradan pişman olmayın hızlı kilo vermek hiç sağlıklı bir şey değil .

hıımm anladım hocam teşekkür ederim, ben bu yöntemle ayda kaç kilo verebilirim?

 

[John399]

'' ben bu yöntemle ayda kaç kilo verebilirim? '' bu tarz yorum yazarsanız konunuz kitlenebilir bu yüzden daha mantıklı sorular sorabilirsiniz mesela beslenmenize göre harcadığınız kaloriyi ve günlük aldığıınız kaloriyi hesaplamak gibi .

 

[nizamicedit]

'' ben bu yöntemle ayda kaç kilo verebilirim? '' bu tarz yorum yazarsanız konunuz kitlenebilir bu yüzden daha mantıklı sorular sorabilirsiniz mesela beslenmenize göre harcadığınız kaloriyi ve günlük aldığıınız kaloriyi hesaplamak gibi .

bilmiyordum özürdilerim. o zaman şöyle söyliyeyim günlük almamız gereken kalori miktarı 2000 diye biliyorum- ben bu miktarı 1000 kaloriye düşürüp üstüne bu kardio egzersizlerini yapsam 1 ay sonucunda güzel bir sonuca ulaşabilirmiyim?

 

[John399]

Ulaşırsınız ama deri sarkmaları ve çatlaklar oluşur 1000 kalori bayanlar için idealdir siz erkek ve de ergenlik çağına girmiş sayıldığınız için min 1800 1900 kalori almalısınız ki yaptığınız egzersizler enerjiyi kastan yemesin .

 

[nizamicedit]

Ulaşırsınız ama deri sarkmaları ve çatlaklar oluşur 1000 kalori bayanlar için idealdir siz erkek ve de ergenlik çağına girmiş sayıldığınız için min 1800 1900 kalori almalısınız ki yaptığınız egzersizler enerjiyi kastan yemesin .

yorumunuz için çok teşekkür ediyorum. o zaman sık sık ama az az yemeliyim