Sizce bu vücut için neler yapmalıyım ? (resimli)

Gym-Boy

Gym-Boy

Üye
merhaba arkadaşlar, yaklaşık 3,5 aydır sitemizdeki programları takip ederek body çalışıyorum, sadece antrenman sonrası 1 ölçek whey protein kullanıyorum. kollarım hafif kalınlaştı, göğüs ve sırtta hafif belirginleşme oldu ve 5-6 kilo verdim. aşşağıda resimlerimi ekledim şuanki, sizce böyle bi vücut için nasıl çalışmalıyım, ben göğüsleri belirginleştirmek istediğimden haftada 2 gün göğüs koydum , kendi hazırladığım programda ekte , önerilerinizi merakla bekliyorum..

Yaş: 29 Boy: 1.77 Kilo: 85

zqas.jpg

g7ijf.jpg

z6ms.jpg

es7f.jpg

9o1y.jpg

imnj.jpg

67qi.png
 
Merhaba bana kalırsa senin ilk önce diyete girmen gerekiyor yani definasyon denilen döneme göre diyet ve çalışma yapmalısın , açıkçası benim bir diğer görüşüm de eğer karnındaki kütle erisin istiyorsan en az 20 dk koş veya hızlı tempo yürü , bu da en az haftada 5 gün yapsan standart olur .
 
Cybork dedi:
Merhaba bana kalırsa senin ilk önce diyete girmen gerekiyor yani definasyon denilen döneme göre diyet ve çalışma yapmalısın , açıkçası benim bir diğer görüşüm de eğer karnındaki kütle erisin istiyorsan en az 20 dk koş veya hızlı tempo yürü , bu da en az haftada 5 gün yapsan standart olur .
Genişletmek için tıkla...
şekeri bıraktım, ekmek sadece kahvaltıda tüketiyorum, beslenmeme çok dikkat edip ara öğünlerle kendimi rahatlatıyorum. haftada 3 gün spor 3 gün kardiyo ve hiit programlarını uyguluyorum, koşmamda da bi sorun yok istesem 10 km koşabiliyorum rahatça. ancak nedense göğüs bölgem gelişip kütle kazanmadığından kilo verme konusunda da kararsız kaldım :S ne yapsam bilemedim bi türlü..
 
Ağırlık çalışman güzel ama önce vücuttaki yağlardan kurtul aksi taktirde moralin ileri ki dönemlerde bozulur çalışmak istemezsin öncelikle diyet ve kardiyo hareketleri yap ağırlık çalışmaya biraz ara ver derim durumun varsa da l-carnitine al

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
faciaa dedi:
Ağırlık çalışman güzel ama önce vücuttaki yağlardan kurtul aksi taktirde moralin ileri ki dönemlerde bozulur çalışmak istemezsin öncelikle diyet ve kardiyo hareketleri yap ağırlık çalışmaya biraz ara ver derim durumun varsa da l-carnitine al

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
kilo kaybetmem özellikle göğüs kas kütle oluşumuna ters etki yaparmı acaba ?
 
Kardiyo hareketleri ilk 15 dakikası şeker ve karbonhidrat yakimi yapar sonraki dakilarda ise yağ yakimi başlar kardiyo kaslarda fazla yan etki yapmaz abartılı olmadığı sürece sporun bittikten hemen sonra muz yemen karbonhidrati tekrar yüklemiş olursun

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Cybork dedi:
Merhaba bana kalırsa senin ilk önce diyete girmen gerekiyor yani definasyon denilen döneme göre diyet ve çalışma yapmalısın , açıkçası benim bir diğer görüşüm de eğer karnındaki kütle erisin istiyorsan en az 20 dk koş veya hızlı tempo yürü , bu da en az haftada 5 gün yapsan standart olur .
Genişletmek için tıkla...
birde ben daha gözle görünüz kas oluşturamadan nasıl definasyon yapabilirim ki ? :S
 
Gym-Boy dedi:
birde ben daha gözle görünüz kas oluşturamadan nasıl definasyon yapabilirim ki ? :S
Genişletmek için tıkla...


Dostum vücüdundaki yağ oranın fazla kişisel fikrim sağlam bir diyet sağlam bir cardio ile vücudunu bir toparla birde git vücut analizine baktır yağ oranın nedir kas oranın nedir bunları öğren ve cardio ya başla


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
CeidoX dedi:
Dostum vücüdundaki yağ oranın fazla kişisel fikrim sağlam bir diyet sağlam bir cardio ile vücudunu bir toparla birde git vücut analizine baktır yağ oranın nedir kas oranın nedir bunları öğren ve cardio ya başla


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
peki sizce 3 gün body 3 gün kardiyo programı mantıklımı yoksa sadece kardiyo üzerine mi durmalıyım.
 
Gym-Boy dedi:
peki sizce 3 gün body 3 gün kardiyo programı mantıklımı yoksa sadece kardiyo üzerine mi durmalıyım.
Genişletmek için tıkla...


Bence sadece cardio yapmalısınız,vücudunuz hafif toparlandığında 3 gün ağırlık 3 gün cardio yaparsınız.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
CeidoX dedi:
Bence sadece cardio yapmalısınız,vücudunuz hafif toparlandığında 3 gün ağırlık 3 gün cardio yaparsınız.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
benim anlamadığım kas kütlesi yapmak isteyenler neden kilo alıyor ? yoksa anlatmak istediğiniz kilolu olmakla yağ oranı yüksek olmak farklı şeyler mi? :)
 
Gym-Boy dedi:
benim anlamadığım kas kütlesi yapmak isteyenler neden kilo alıyor ? yoksa anlatmak istediğiniz kilolu olmakla yağ oranı yüksek olmak farklı şeyler mi? :)
Genişletmek için tıkla...


Onlar kas olarak kilo alıyorlar yani hacim dediğimiz olaydır bu sizinki ise yağ kas değil önce bir yağ yakımını sağlayın sonra yavaştan yavaştan ağırlık idmanlarına girersiniz.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
CeidoX dedi:
Onlar kas olarak kilo alıyorlar yani hacim dediğimiz olaydır bu sizinki ise yağ kas değil önce bir yağ yakımını sağlayın sonra yavaştan yavaştan ağırlık idmanlarına girersiniz.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
çok teşekkürler değerli bilgilendirmeleriniz için arkadaşlar, insan kendi görmek istemiyo bazı şeyleri, sizlerden gerçekçi yorumlar almam iyi oldu, acilen diyet ve yağ yakımına ağırlık vereceğim, tekrardan teşekkürler :)
 
Gym-Boy dedi:
çok teşekkürler değerli bilgilendirmeleriniz için arkadaşlar, insan kendi görmek istemiyo bazı şeyleri, sizlerden gerçekçi yorumlar almam iyi oldu, acilen diyet ve yağ yakımına ağırlık vereceğim, tekrardan teşekkürler :)
Genişletmek için tıkla...


Umarım faydalı olabilmişimdir.İstediğiz zaman özelden yazabilirsiniz iyi forumlar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
sana 2 ayda tek tavsiye edecegim şey insanity warkout yapıp 8 gb olarak indir + diyet yap taş gibi olursun dayanmak sabretmek lzm zor bi kardio dur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı