sizce bu program doğrumu

[ayhangiller]

öncelikle forumda yeni olduğum için konuyu yanlış yerde açtıysam kusra bakmayın
vücut geliştirmede 3. ayın başındayım 92,7 kg ile başladım şuan 87 kg düştüm ve 1,80 boyundayım hocam 3 ay programını baya ağır bi şekilde yazmış ve 3 gün gelip 1 gün dinlenmemi istedi sizce bu doğru bişeymi yani vücut ne zaman dinlenecek anlayamadım
1.gün
7 göğüz hareketi ve 4 önkol hareketi
2.gün
6 sırt kanat hareketi ve 5 arka kol hareketi
3.gün
6 omuz hareketi ve 5 bacak hareketi
pazartesi ve perşembede 7 mekik hareketi

fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim.

 

[Predatel]

Tamam da mesela 7 gogus hareketi ama kacar set? 4 er set ise hocaniz abartmis bayaa

 

[ayhangiller]

tamamı 4 er set 10 tekrar

 

[Predatel]

Cok agar o program 3 aylik sporci icin. Hareketleri azaltin mesela 4 gogus 3 kol gibi.

Forumda gunlukleri,antreman programlarini falan incelerseniz ilk 6 ay icin cok iyi programlar bulabilirsiniz.