sizce bu program doğrumu

öncelikle forumda yeni olduğum için konuyu yanlış yerde açtıysam kusra bakmayın
vücut geliştirmede 3. ayın başındayım 92,7 kg ile başladım şuan 87 kg düştüm ve 1,80 boyundayım hocam 3 ay programını baya ağır bi şekilde yazmış ve 3 gün gelip 1 gün dinlenmemi istedi sizce bu doğru bişeymi yani vücut ne zaman dinlenecek anlayamadım
1.gün
7 göğüz hareketi ve 4 önkol hareketi
2.gün
6 sırt kanat hareketi ve 5 arka kol hareketi
3.gün
6 omuz hareketi ve 5 bacak hareketi
pazartesi ve perşembede 7 mekik hareketi

fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim.

 

Tamam da mesela 7 gogus hareketi ama kacar set? 4 er set ise hocaniz abartmis bayaa

 

tamamı 4 er set 10 tekrar

 

Cok agar o program 3 aylik sporci icin. Hareketleri azaltin mesela 4 gogus 3 kol gibi.

Forumda gunlukleri,antreman programlarini falan incelerseniz ilk 6 ay icin cok iyi programlar bulabilirsiniz.