Sizce bu nasıl bir diyet :)

[Deniz Çakı]

Sabah
- 5 Yumurta beyazı 1 sarısı
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- domates salatalık v.b
- light peynir ve yeşil zeytin

Araöğün 1 yeşil elma

Öğlen
- 250 gr et tavuk veya balık ızgara
- 150 gr kepekli makarna
- sınırsız salata

Araöğün 30 gr fındık badem veya ceviz

Akşam
- 250 gr et tavuk veya balık ızgara
- Sınırsız salata

 

[Aranel]

Yağ yakımı ve mevcut kasları korumaya yönelik bir diyet gibi geldi bana, amacınız buysa uygun.

 

[Deniz Çakı]

Zayıflamak

 

[Deniz Çakı]

Fikirlerinizi bekliyorum

 

[UfukArda]

yağ yakımı ve kasları korumaya yönelik süper bir diyet

 

[profbodyci]

kendine alternatifler yap sadece buna bağlı kalma .
ör: makarna yerine pilav bazı günler
yatmadan önce süt içebilirsin.

Eğer alternatifler yapmazsan diyetten 2 haftada soğursun ama alternatf yaparsan daha uzun süreli senin zevk alabileceğin bir diyet olabilir

Bu diyet Bence çok zor değil yani güzel ve senin aç kalmayacağın bir diyet

 

[Deniz Çakı]

kendine alternatifler yap sadece buna bağlı kalma .
ör: makarna yerine pilav bazı günler
yatmadan önce süt içebilirsin.

Eğer alternatifler yapmazsan diyetten 2 haftada soğursun ama alternatf yaparsan daha uzun süreli senin zevk alabileceğin bir diyet olabilir

Bu diyet Bence çok zor değil yani güzel ve senin aç kalmayacağın bir diyet

Bende sıkılma olmaz zafere giden yolda akıtılan ter kutsaldır

 

[derek.hale]

kardeş neredeyse beslenmemiz aynı.
benim uyamadığım tek sorun sabahları light peynir yiyemiyorum.
iğrenç geliyor, ona bi çözüm bulmam lazım.

 

[Aranel]

kardeş neredeyse beslenmemiz aynı.
benim uyamadığım tek sorun sabahları light peynir yiyemiyorum.
iğrenç geliyor, ona bi çözüm bulmam lazım.

Tam yağlı kaşar peyniri. 100gramında 25g protein bulunur kendilerinde

 

[derek.hale]

Aranel

kardeş endomorph vücut tipine sahip olduğumdan malasef yağlı şeyleri menümde tutmuyorum
light kaşar peyniri araştırıcam ama oda çok pahalıya geliyor.

 

[Aranel]

kardeş endomorph vücut tipine sahip olduğumdan malasef yağlı şeyleri menümde tutmuyorum
light kaşar peyniri araştırıcam ama oda çok pahalıya geliyor.

Asıl endoların yararlı yağlara ihtiyacı var, çok detaylı anlatmayayım ingilizce biliyorsan "endomorph protein fat" diye aratırsan detaylarını öğrenebilirsin, ama kısaca şöyle endoların metabolizması karbonhidratlara karşı duyarlı (insülin direncinden dolayı) fazla karbonhidrat hemen yağa dönüşebiliyor vücutta o yüzden karbonhidratı tam ayarında (yeteri kadar) tutup protein ve yararlı yağlara yüklenmesi lazım. çünkü protein ve yararlı yağların sindirimi karbonhidrata göre daha uzun sürüyor ve ne kadar uzun sürerse vücut o kadar kalori harcıyor yani bir nevi metabolizmayı hızlandırmak için protein ve yağ ağırlıklı beslenmeleri gerekiyor. yağ yemek seni yağlandırmaz aksine yağ yakmana yardımcı oluyor.

bunu bir kenara bırakırsak ve vücut tiplerini düşünmezsek zaten bir bireyin günde minimum kilo x0.5-0.6g civarı yararlı yağa da ihtiyacı var. süt ve süt ürünleri, zeytinyağı, tereyağı, kuyruk yağı ve kuruyemişler öne çıkan kaynaklar.