Sabah - 5 Yumurta beyazı 1 sarısı - 2 dilim tam buğday ekmeği - domates salatalık v.b - light peynir ve yeşil zeytin Araöğün 1 yeşil elma Öğlen - 250 gr et tavuk veya balık ızgara - 150 gr kepekli makarna - sınırsız salata Araöğün 30 gr fındık badem veya ceviz Akşam - 250 gr et tavuk veya balık ızgara - Sınırsız salata
kendine alternatifler yap sadece buna bağlı kalma . ör: makarna yerine pilav bazı günler yatmadan önce süt içebilirsin. Eğer alternatifler yapmazsan diyetten 2 haftada soğursun ama alternatf yaparsan daha uzun süreli senin zevk alabileceğin bir diyet olabilir Bu diyet Bence çok zor değil yani güzel ve senin aç kalmayacağın bir diyet
kardeş neredeyse beslenmemiz aynı. benim uyamadığım tek sorun sabahları light peynir yiyemiyorum. iğrenç geliyor, ona bi çözüm bulmam lazım.
kardeş endomorph vücut tipine sahip olduğumdan malasef yağlı şeyleri menümde tutmuyorum light kaşar peyniri araştırıcam ama oda çok pahalıya geliyor.
Asıl endoların yararlı yağlara ihtiyacı var, çok detaylı anlatmayayım ingilizce biliyorsan "endomorph protein fat" diye aratırsan detaylarını öğrenebilirsin, ama kısaca şöyle endoların metabolizması karbonhidratlara karşı duyarlı (insülin direncinden dolayı) fazla karbonhidrat hemen yağa dönüşebiliyor vücutta o yüzden karbonhidratı tam ayarında (yeteri kadar) tutup protein ve yararlı yağlara yüklenmesi lazım. çünkü protein ve yararlı yağların sindirimi karbonhidrata göre daha uzun sürüyor ve ne kadar uzun sürerse vücut o kadar kalori harcıyor yani bir nevi metabolizmayı hızlandırmak için protein ve yağ ağırlıklı beslenmeleri gerekiyor. yağ yemek seni yağlandırmaz aksine yağ yakmana yardımcı oluyor. bunu bir kenara bırakırsak ve vücut tiplerini düşünmezsek zaten bir bireyin günde minimum kilo x0.5-0.6g civarı yararlı yağa da ihtiyacı var. süt ve süt ürünleri, zeytinyağı, tereyağı, kuyruk yağı ve kuruyemişler öne çıkan kaynaklar.