Berkanyyy
Üye
Arkadaşlar boyum 1.70. 3 ay önce 82 kiloydum, şimdi 70-71 kiloya düştüm. Üst bacak, alt göbek ve göğüs baya inceldi fakat hala yağlı. Hocam geri kalan yağların gitmesi ve bu bölgelerin sıkılaşması için vücut geliştirme programı yazdı. Sizce vücut geliştirme programı uygularsam yağların gitmesi için yeterlimidir? Yoksa şimdiki sporuma devam edip 1-2 ay sonra mı vücut geliştirmeye başlamalıyım?
Eski ölçülerim:
Boy:169
Kilo:82,250
Omuz:112
Göğüs:102
Bel:104
Kol:35
Şimdiki ölçülerim:
Boy:170
Kilo:71
Omuz:106
Göğüs:93
Bel:91
Kol:30
Beslenmem: Yeteri kadar besleniyorum, şeker kullanmıyorum.(Günde bazen 10gr bitter ve genellikle az miktarda meyve) 70-80 gram protein alıyorum. Proteinler genellikle yumurta,lor peyniri,süt ve tavuk göğsünden alıyorum.
Eski Sporum:
- Koşu bandı: 5 dakika 6.0'da ısınıyorum ve 10-12 dakika 10'da koşuyorum 3 dakika soğuma
- Bisiklet: 20 dakika
- Eliptik bisiklet: 10 dakika
- 5 dakika twist
- 15 dakika sopa egzersizleri
- 150 mekik
- 150 üst karın mekiği(Aletle çekiliyor, kolları yerleştirip bacağı yukarı kaldırıp indiriyorum karın sıkılaşıp gevşiyor.)
- 5-6 dakika ip atlama
Eski ölçülerim:
Boy:169
Kilo:82,250
Omuz:112
Göğüs:102
Bel:104
Kol:35
Şimdiki ölçülerim:
Boy:170
Kilo:71
Omuz:106
Göğüs:93
Bel:91
Kol:30
Beslenmem: Yeteri kadar besleniyorum, şeker kullanmıyorum.(Günde bazen 10gr bitter ve genellikle az miktarda meyve) 70-80 gram protein alıyorum. Proteinler genellikle yumurta,lor peyniri,süt ve tavuk göğsünden alıyorum.
Eski Sporum:
- Koşu bandı: 5 dakika 6.0'da ısınıyorum ve 10-12 dakika 10'da koşuyorum 3 dakika soğuma
- Bisiklet: 20 dakika
- Eliptik bisiklet: 10 dakika
- 5 dakika twist
- 15 dakika sopa egzersizleri
- 150 mekik
- 150 üst karın mekiği(Aletle çekiliyor, kolları yerleştirip bacağı yukarı kaldırıp indiriyorum karın sıkılaşıp gevşiyor.)
- 5-6 dakika ip atlama
