Sizce bu geçiş doğru mu?

Arkadaşlar boyum 1.70. 3 ay önce 82 kiloydum, şimdi 70-71 kiloya düştüm. Üst bacak, alt göbek ve göğüs baya inceldi fakat hala yağlı. Hocam geri kalan yağların gitmesi ve bu bölgelerin sıkılaşması için vücut geliştirme programı yazdı. Sizce vücut geliştirme programı uygularsam yağların gitmesi için yeterlimidir? Yoksa şimdiki sporuma devam edip 1-2 ay sonra mı vücut geliştirmeye başlamalıyım?

Eski ölçülerim:
Boy:169
Kilo:82,250
Omuz:112
Göğüs:102
Bel:104
Kol:35

Şimdiki ölçülerim:
Boy:170
Kilo:71
Omuz:106
Göğüs:93
Bel:91
Kol:30

Beslenmem: Yeteri kadar besleniyorum, şeker kullanmıyorum.(Günde bazen 10gr bitter ve genellikle az miktarda meyve) 70-80 gram protein alıyorum. Proteinler genellikle yumurta,lor peyniri,süt ve tavuk göğsünden alıyorum.

Eski Sporum:
- Koşu bandı: 5 dakika 6.0'da ısınıyorum ve 10-12 dakika 10'da koşuyorum 3 dakika soğuma
- Bisiklet: 20 dakika
- Eliptik bisiklet: 10 dakika
- 5 dakika twist
- 15 dakika sopa egzersizleri
- 150 mekik
- 150 üst karın mekiği(Aletle çekiliyor, kolları yerleştirip bacağı yukarı kaldırıp indiriyorum karın sıkılaşıp gevşiyor.)
- 5-6 dakika ip atlama

 

ağırlık ant. başla derim ben

 

Hem 10 kilo verip hemde 10cm ölçü almak 3 ayda bize birşey demek düşmez zaten.

 

Ölçülerin çok düşmüş.Keşke sporla body aynı anda yapsaydın çok cılızlamışsın bir an önce ağırlık başla

 

Boyuma göre fazlam çok hala. Alt göbek üst bacak ve göğüs hala yağlı aslında. Benim sorum aslında sadece güzel bir ağırlık antremanıyla diğer yağlardan kurtulabilirmiyim? Yoksa konudaki spora devammı edeyim?

 

Boyuma göre fazlam çok hala. Alt göbek üst bacak ve göğüs hala yağlı aslında. Benim sorum aslında sadece güzel bir ağırlık antremanıyla diğer yağlardan kurtulabilirmiyim? Yoksa konudaki spora devammı edeyim??

 

Ağırlıkla devam etmeni öneririm 3 gün ağırlık 1 gün kardiyoda yapabilirsin.

Ağırlık çalışması vücudu toparlaman için yeterde artar.

 

Ağırlıkla, kardio antremanını beraber yürütebilirsin. Mesela sabahları koşarsın, öğleden sonra vucut çalışırsın o şekilde. Kendine göre ayarlarsın bunu. Yalnız 70 kilo bir insanın ağırlık çalışırken en kötü bi 100-120 gram protein almasını lazım daha iyi birşeyler bekliyorsan tabi 140-160 arası.

 

yeterince kilo kaybetmissin.biran once agirlik calismasina basla. kardiodan kopamiyorsan,antreman sonrasi 20dk istedigin alette calis.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi