Sisteki siluet beslenme günlüğü

Daha önce Lethe'nin başlığında da geçmişti bu konu. Ben antrenman esnasında bcaa tükettiğim için ağırlık çalışması ve cardio arasında herhangi bir şey almıyorum. Bcaa nın 1 kaç yudumu dışında.

Cardio sonrasında whey ve basit şekerimi alıyorum.
 
@ajn16 Ben hiç memnun kalmadım. İlk denememdi zaten direk fos.

Evet bugün uzun bir aradan sonra cheat meal yaptım akşam. Tek öğün. Phil Heath bile 3 günde bir öğün yapıyormuş cheat. Gaza gelmek değil, canım istiyordu zaten fos şeyler yemedim. Sadece cheatte spor sonrası beyaz ekmek (o da özel yapım) fazla yedim. Uzun zamandır beyaz ekmek zaten yemiyordum çok hoş geldi etle beraber.

Sabah: 60gr yulaf kepeği, 40gr jambon, 50gr lor, 300ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 10gr yaban mersini, 1 tam 2 beyaz yumurta haşlama, CLA
Ara: Whey protein, glutamin
Öğlen: 120gr L. tonbalığı, 40gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 bardak neskafe
Ara: Elma, multi vitamin, 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem
Spor öncesi: BCAA, L arginin, 1 bardak neskafe
Spor sonrası: 25 gr jelibon, Whey protein, glutamin
Akşam: 250gr et - tavuk karşımı sote, yarım kase karışık salata sossuz, yarım kase yoğurt, 1 portakal suyu, aşağı yukarı 80 gr yumuşak beyaz ekmek, CLA

(Cheat meal olduğu için hesap yapmadım)
 
Dün evde akşam olmamamdan dolayı dünkü yemek listem şimdi yazıyorum. Aynen bu şekilde, makroları gene hesaplayamadım, ama iyi durum. Cumartesi günü çıkacağım kilo ölçümünü acayip merak ediyorum. Bakalım neler olacak.

Sabah: 60gr yulaf kepeği, 60gr jambon, 30gr lor, 200ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 10gr yaban mersini, 1 tam 2 beyaz yumurta haşlama
Ara: BCAA, 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
Öğlen: Mercimek çorbası bir kase, 100 gr makarna, 75 gr köfte az yağlı, 1 bardak neskafe
Ara: 120gr L. tonbalığı, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
Ara: Whey protein, glutamin
Akşam: 3 adet biber dolması, 10 adet yaprak sarması ( az yağlı sebze yemeği olarak), semiz otlu salatalıklı, sarımsaklı cacık
Ara: 1 bardak neskafe

Demek ki daha ciddi cheatler yapmam lazım :D
 
Tamamen tahminen dediğin gibi. Ki normalde ben bu tip beslenmiyorum. Ama sebzeyi vücudum acayip özlüyor. Spora başlamadan önce beslenme düzeni düzelttiğimden bizimkilerle oturup sürekli konuştum bu mevzuları. Onlar da benim gibi besleniyorlar. Un yağ vb. çok çok az kullanılıyor ve dikkat ediliyor. Yemekler az yağlı kaldı ki kullandıkları yağlara da biraz ihtiyaç var. Kafam rahat o yüzden.
 
Spor günümdü.

Sabah: 40 gr jambon (az yağlı), 1 tam 2 beyaz yumurta yağsız omlet, 50 gr lor, 300 ml l.süt, 60 gr yulaf kepeği, 10gr kuru üzüm, 10gr yaban mersini, Omega 3, Multivitamin, 1 adet salatalık
Ara: protein karışımı, glutamin, muz
Öğlen 150 gr L. tonbalığı, 1 fincan neskafe, yarım paket (aşağı yukarı 20 gr) kepekli light form
Ara: 1 elma, 6 adet fındık, 6 adet yarım ceviz, 6 adet badem,
Spor öncesi: BCAA, L arginin
Spor sonrası: 20 gr jelibon, protein karışımı, glutamin
Akşam: hafif yağlı şinitzel 200gr, makarna haşlama 100 gr, brokoli 100 gr
 
Masallah cok istikrarli gidiyorsun. Bugun dagittim ben jelinbonuydu cipsiydi birasiydi :D olsun artk kac kere gelecez ki almanyaya :p
Varmi guncel kilo boy yag orani?
 
@Stygia Aslında aynadan her şey belli oluyor. Bundan 1 ay öncesine kadar vena cephalica (ön kol toplar damarlarından biri) gözükmüyordu. Şimdi çok netleşti. Yağ oranımı ona göre tartıyorum zaten. Cumartesi günü kiloya çıkacağım. Yazarım ben de merak ediyorum. Her cumartesi kilomu ölçüyorum.

Acelem yok. Yavaş ama emin adımlarla ilerlemek güzel..
 
Bu kg artışını nasıl yorumluyorsun? Çünkü yukarıda gözle görülür şekilde aynada damarlanma, yağsızlaşmadan bahsetmişsin.
 
@evolution57 Dostum özelden de konuştuğumuz gibi ilk başlardaki kilo azalmasını su - yağ ve birazcık kastan olabileceği yönünde düşüncem var. Kreatini kesmiştim biliyorsun o sebeple su ciddi atıldı o ilk fazla düşüşte. Bu artışı kas kazancı olarak görüyorum ama birazcık yağda almış olabilir diye düşünüyorum gram hesabı bunlar tabi. Çünkü bu hafta cheat yaptım, ceviz fındık bol yedim abartmadan ve ev yemeği yedim akşamları.

Ama şunu söyleyebilirim yediğim her şeyi buraya yazıyorum. :)
 
İki gündür yazı yazamıyorum.

Cumartesi öğünlerim;
Sabah: 2 tam 2 beyaz yumurta yağsız omlet, 50 gr lor, 300 ml l.süt, 4 dilim tam buğday kepek ekmeği arasında , 30gr jambon, 50gr l.kaşar peyniri, Omega 3, Multivitamin, 1 adet salatalık, 1 adet domates
Ara: protein karışımı, glutamin, muz
Spor öncesi: BCAA, L arginin, 1 fincan neskafe
Spor sonrası: 20 gr jelibon, protein karışımı, glutamin
Öğlen 150 gr L. tonbalıklı bir kase salata, 50 gr lor, 5 adet ceviz
Akşam: 150 gr ızgara yağsız tavuk, 100 gr brokoli, 100 gr l.yogurt, CLA

Pazar;
Kalkar kalmaz: protein karışımı, muz
Sabah: 4 tam yumurta yağsız omlet içinde (15gr mantar, 15gr sucuk, 15gr peynir, 15gr biber) 80gr jambon, 1 adet domates, CLA
Ara: 1 fincan neskafe, 4 dilim pancake arasında, 50gr fıstık ezmesi, bol kivi/çilek/muz (cheat meal)
Öğlen: 100gr köfte, bir kase karışık salata
Ara: 1 fincan türk kahvesi
Akşam: 150gr tavuk, 75gr pilav

Önümüzdeki hafta sonrası; antrenman sistemim, supplement kullanımım değişecek ve karbonhidrat alımım azalacak. İyi haftalar dilerim.
 
Iyi aksamlar,
Okudugum kadariyla full body yapacaksin. Kesinlikle ama kesinlikle bu rutinin yaninda karboyu kesmenj onermem.
Gordugum kadariyla zaten az karbo aliyorsun.. vucut gercekten dayanmaz ve kas kaybi yasarsin buna % 100 eminim
Cok ciddi soyluyorum karbo alimin zzten az,daha da azaltmana hic gerek yok,tekrar dusun bence.
Yol gostermesi acisindan @Rinkushichi nin gunlugunu oku bence, 25. Sayfalardan sonra full body ye basliyor. Eger zamanin varsa tamamini oku.
Bu arada omega 3 yagini kac mg kadar aliyorsun? Ben de almayi dusunuyorum. Basarilar
 
Omega 3 günde tek hap olarak kullanıyorum sabahları. mg hatırlamıyorum unutmazsam akşam kutuya bir bakayım. Solgardı markası internette bulabilirsin belki.

Amacım vücudu acayip zorlamak zaten. Bunun yanında ağır kilolarla girmeyi düşünmüyorum. Karbonhidratı bildiğin azaltacağım hele ;) etkisini görmeden yaşayamam :D
 
Son düzenleme:
Bugünkü beslenme düzenim;

Sabah: 1 tam 2 beyaz yumurta haşlama, 30 gr lor, 300 ml l.süt, 2 dilim tam buğday kepek ekmeği arasında, Omega 3, Multivitamin, 1 adet salatalık
Ara: protein karışımı, glutamin, 8 adet fındık, 5 adet badem, 5 adet ceviz
Öğlen 150 gr L. tonbalığı, 40gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 fincan neskafe
Ara: 150 gr tavuk ızgara yağsız
Spor öncesi: BCAA, L arginin,
Spor sonrası: 20 gr jelibon, protein karışımı, glutamin
Akşam: 250 gr ciğer sote, soğan maydanoz salatası, CLA
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı