Kendimi buradan takip etmek icin aciyorum.Oncedende acmistim oylesine bunu yazip gitmiycem yani.
Cinsiyet:Erkek
Boy:1.95
Kilo:89
Yas:19
Vucut Olculerimi henuz tam olarak bilmiyorum su an icin o kadarda onemli degil.
Vg disinda yaptigim sporlar
uzenli olarak basketbol (11 yildan beri) - Tenis - Yuzme
Amac:Yag yakip karin kaslarimi ortaya cikarmak.(Durumumdan az cok memnunum aslinda sadece sixpack yok.)
Su an ki 9 Ekime kadar olan programim:
5 dakika jog + Stretching
15 dakika INTERVAL TRAINING : 1 dakika boyunca 3.5 milde joke - 30 saniye boyunca 9.5 milde (11-12 milde kosabilirim galiba) depar.
Karin idmanim:
3x12 Oblikler 150 Pound'da:badgrin:
3x12 Ters Mekik 220 Pound'da
3x12 Ice Cekis 60 Pound'da (Abdominal Crunch MTS aleti)
3x12 Alt Karin
3x12 Yanlar 25 Pound elimde tutarak.
Yakinda resimlerimi koyacagim.
Cinsiyet:Erkek
Boy:1.95
Kilo:89
Yas:19
Vucut Olculerimi henuz tam olarak bilmiyorum su an icin o kadarda onemli degil.
Vg disinda yaptigim sporlar
uzenli olarak basketbol (11 yildan beri) - Tenis - YuzmeAmac:Yag yakip karin kaslarimi ortaya cikarmak.(Durumumdan az cok memnunum aslinda sadece sixpack yok.)
Su an ki 9 Ekime kadar olan programim:
5 dakika jog + Stretching
15 dakika INTERVAL TRAINING : 1 dakika boyunca 3.5 milde joke - 30 saniye boyunca 9.5 milde (11-12 milde kosabilirim galiba) depar.
Karin idmanim:
3x12 Oblikler 150 Pound'da:badgrin:
3x12 Ters Mekik 220 Pound'da
3x12 Ice Cekis 60 Pound'da (Abdominal Crunch MTS aleti)
3x12 Alt Karin
3x12 Yanlar 25 Pound elimde tutarak.
Yakinda resimlerimi koyacagim.