SiR_Arawn
Üye
Merhaba ,
Vücut geliştirme , spor , mücadele sporları serüvenimle ilgili bir günlük tutmaya karar verdim.Ve bu konu altında hem siz sayın üyelere yaptıklarımı anlatıcam hemde bilgi alışverişine açık bir konu olucak.Bana tavsiyeler , eleştiriler yapabilirsiniz , sorularda sorabilirsiniz.Daha önce kendi geçmişimden hafif bahsetmek isterim , son 3 sene içinde 6 ay jeet kune do , 2 ay muay thai , 4 ay salonda body building ile uğraştım.Arada evde yaptığım antremanlarda oldu.Bu serüvenimde çoğu antremanlarım evde olucak...
Yaşım: 18
Kilom: 85
Boyum: 1.85
Şuan ki uyguladığım programlar :
Street Workout ile uğraşıyorum.Uyguladığım bir rutin var.Üst vücut , Alt vücut , Karın olarak ayrılıyor.
Bunun yanı sıra koşu , yürüyüş , basketboll gibi hafta içinde düzensiz gerçekleştirdiğim sporlarda var.
Ve bununda yanı sıra evde vuruş teknikleri çalışmam var.Ona özel bir alt yapı oluşturabilecek antreman rutinimde oluşuyor.
Haftalık antreman rutinim :
Pazartesi - Program Street Workout
Salı - Program Leg
Çarşamba - Program Abs
Perşembe - Program Street Workout
Cuma - Program Leg
Cumartesi - Program Street Workout
Pazar - Program Abs
Bunlara ek olarak vuruş antremanlarım , koşu , basket etkinliklerinide yapıyorum.Bir aylık tatilimden sonra tam başlangıcı bugün yapıcam.Yaz bitti ama dinlenmeyi abarttık kilo aldık
Bugün yaptıklarımdan söz ediyim.Hergün yaptığım antremandan , tekrar sayılarımdan söz edicem.
''Bugün ne yaptım?''
-Isınma Programı
5dk)
-Street Workout Antremanı
-Close hands chin ups 7/6/3/4
-Pull Up 3/4/3/3
-Dips 8/5/4/5
-Push Ups 15/9/5/6
-Leg Raises 5/4/3
-Jump Squat 10/10/10/10
Antreman Programımda her hareket sonrası 30 saniye dinlenip devam ettiğimden tekrar sayılarımı biraz düşük.
Leg Raises hareketinde bayağı zorlandım.Barfiks aleti yere çok yakın olduğundan asılı duramıyorum dizlerimi kırmadan o yüzdende harekette ayakları üste getirmek zor oluyor.
Hedefim : İyi bir vücut elde etmek , daha çok güce yönelik çalışmalar yapmak , street workoutta yapılan çoğu hareketi yapabilmek ( muscle up , human flag , front lever , handstand ) ve 70 kgye düşmek.
Vücut geliştirme , spor , mücadele sporları serüvenimle ilgili bir günlük tutmaya karar verdim.Ve bu konu altında hem siz sayın üyelere yaptıklarımı anlatıcam hemde bilgi alışverişine açık bir konu olucak.Bana tavsiyeler , eleştiriler yapabilirsiniz , sorularda sorabilirsiniz.Daha önce kendi geçmişimden hafif bahsetmek isterim , son 3 sene içinde 6 ay jeet kune do , 2 ay muay thai , 4 ay salonda body building ile uğraştım.Arada evde yaptığım antremanlarda oldu.Bu serüvenimde çoğu antremanlarım evde olucak...
Yaşım: 18
Kilom: 85
Boyum: 1.85
Şuan ki uyguladığım programlar :
Street Workout ile uğraşıyorum.Uyguladığım bir rutin var.Üst vücut , Alt vücut , Karın olarak ayrılıyor.
Bunun yanı sıra koşu , yürüyüş , basketboll gibi hafta içinde düzensiz gerçekleştirdiğim sporlarda var.
Ve bununda yanı sıra evde vuruş teknikleri çalışmam var.Ona özel bir alt yapı oluşturabilecek antreman rutinimde oluşuyor.
Haftalık antreman rutinim :
Pazartesi - Program Street Workout
Salı - Program Leg
Çarşamba - Program Abs
Perşembe - Program Street Workout
Cuma - Program Leg
Cumartesi - Program Street Workout
Pazar - Program Abs
Bunlara ek olarak vuruş antremanlarım , koşu , basket etkinliklerinide yapıyorum.Bir aylık tatilimden sonra tam başlangıcı bugün yapıcam.Yaz bitti ama dinlenmeyi abarttık kilo aldık

Bugün yaptıklarımdan söz ediyim.Hergün yaptığım antremandan , tekrar sayılarımdan söz edicem.
''Bugün ne yaptım?''
-Isınma Programı

-Street Workout Antremanı
-Close hands chin ups 7/6/3/4
-Pull Up 3/4/3/3
-Dips 8/5/4/5
-Push Ups 15/9/5/6
-Leg Raises 5/4/3
-Jump Squat 10/10/10/10
Antreman Programımda her hareket sonrası 30 saniye dinlenip devam ettiğimden tekrar sayılarımı biraz düşük.
Leg Raises hareketinde bayağı zorlandım.Barfiks aleti yere çok yakın olduğundan asılı duramıyorum dizlerimi kırmadan o yüzdende harekette ayakları üste getirmek zor oluyor.
Hedefim : İyi bir vücut elde etmek , daha çok güce yönelik çalışmalar yapmak , street workoutta yapılan çoğu hareketi yapabilmek ( muscle up , human flag , front lever , handstand ) ve 70 kgye düşmek.