Set/Hareket sorunsalı ?

[elite35]

Arkadaşlar ben biceps için 3 farklı hareket yapıyorum.

1. Barbell Curl
2. Hammer Curl
3. Preacher Curl

Şimdi bu şekilde 3 farklı hareket oluyor. Bunlar kendi içinde 2'ye bölünürse yaptığım hareket yine 3 mü oluyor yoksa fazlaya mı kaçmış oluyorum ?
Yani şöyle Barbell Curl ve Preacher Curl hareketlerini Z BAR ile yapıyorum. Hocam dedi ki bu hareketleri hem geniş hem dar tutuş ile yap. Böyle yapmamın sakıncası var mı ? Soruyu anlamışsınızdır umarım tam açıklayamadım

 

[ruzgar_onur]

barbell curl dirsekler birleşik biraz geniş açı ile yaparsın preacher curl normal şekilde yapman daha uygun olur.

 

[Blonde]

Anlamadım tam sorunu. 3 set geniş 3 set dar tutuş mu yapiyorsun. Öyleyse 6 hareket yapmiş olursun. Şöyle yap bence. Barbell curlu geniş preacher curl dar yap. 1 hafta sonra barbel curlu dar preacheri geniş yap sonraki hafta normal tutuş yap. Hem kasları şaşırtmiş olursun. 2 hafta da olabilir süre sana kalmış

 

[elite35]

aynen dediğin gibi yapıyordum. 3 set geniş 3 set dar tutuş ile yapıyordum. demek ki fazla yapıyormuşum..