Merhaba, bugün biraz uzun yazdım, okuyan arkadaşlara teşekkür ederim. Bugün bacak çalıştım, toplamda 40 set yaptım, ön bacak için izole hareket olarak leg extension 8 set, arka bacak için 4 set romanian deadlift, 4 set leg curl, calf için 4 set ayakta ve 4 set oturarak calf hareketi yaptım. Geri kalanı temel hareketler squat, lunge ve leg press.
Yağ yakımı konusunda pek başarılı olamadım bu hafta, bel ölçüm 88,5 - 89 arası gidip geliyor, o anki şişkinliğe göre değişiyor. Kendimi çok sıska hissediyorum, bel hariç her yerden inceliyorum sanki. Bel ölçümün azalmamasının sebebi belki fazla protein alıyor olmamdır diye düşündüm. Tavuk göğsünü 1 kg yiyordum normalde, fakat 1.2 kg falan alıyordum, yağını sinirini falan temizlerken bir kısmı gidiyordu zaten. Son zamanlarda 1.4, 1.5 kg almaya başladım ,açlıktan temizliyorum ayağına kendimi kandırdım herhalde. Tavuklar bayağı temiz zaten. 1.5 kg tavuk + 500 gr yoğurt var beslenmede. Vücut fazla proteini karbonhidrata dönüştürebiliyor diye biliyorum (glycogenesis), daha önceden ketojenik diyet denemelerim vardı, o zamanlarda okumuştum fazla protein almamak gerektiğini. Yarın tavuğu tekrardan 1kg ye indireceğim, ve mercimek de pazartesiden itibaren 50 gram falan olacak, ya da hiç olmayacak. Fakat şu anda geceleri açlıktan uyuyamıyorum, öğleden sonra saat 3 gibi 1. öğünümü yiyorum, 4 te antrenmanı yapıp, saat 6 da geri kalanını yiyorum, bu saatler dışında bir şey yemiyorum. Gece saat 2 gibi yatağa giriyorum açlığın acısından bir sağa dön bir sola dön bir türlü uyuyamıyorum. Midemi suyla dolduruyorum, bu seferde uykuya dalamadan tuvalete koşuyorum, saat sabah 5 e kadar bu döngü devam ediyor, su-tuvalet-su-tuvalet diye.
Ayrıca antrenmanlarımda hemen hemen tüm kas gruplarında performansım düştü, örnek olarak, diyetin başlarında göğüs günü ilk hareketim olan incline pressi 2 adet 40 kg dumbbell ile 12-15 tekrar yapıyordum, şu anda o ağırlıklarla kaç tekrar yaparım bilmiyorum çünkü daha kötüsü ağırlıklarla pozisyonu alamıyorum, 40lıkları alıyorum benchte oturur vaziyette dizlerimin üzerine koyuyorum, sonra ağırlıkları dizlerimle yukarıya doğru atarak 2 hamlede pozizyona geçerim, şu anda dizlerimle dambılları atıyorum yukarıya ama üzerimde kalıyor, yani yan tarafa kollarımın üzerine bırakamıyorum, bırakınca pat yere düşüyor. Biceps günü ilk hareketim olan concentration curl hareketini 20 kg lik ağırlıkla 12-15 tekrar yapardım, şu anda 17.5 kiloyla 6-7 tekrardan sonrasını çıkaramıyorum, kaslar direk boşalıyor, dambılı kıpırdatacak gücüm olmuyor. Sırt çalışırken yüksek ağırlıklarda bileğimin gücü yetersiz kalıyor, daha sırtımı hissedemeden ağırlık elimden kaymaya başlıyor, zaten hafif ağırlıkla sırt çalışılmasını çok saçma buluyorum, çünkü sırtını zerre kadar hissedemeden omuz ve kol pes ediyor ve yanmaya başlıyor. Bacakta squat hareketinde ilk günden bu yana %30-40 lık bir düşüş var.
Son olarak daha önce nescafeyi cycle yaptığımdan bahsetmiştim. (1. hafta 1 kaşık, 2. hafta 2 kaşık, 3. hafta 3 kaşık, 4. hafta off), 3. haftayı bitirdim ve yarından itibaren nescafeye 1 hafta ara vereceğim. O yüzden bugünlük fazladan kafein alsam sorun olmaz diye düşündüm, biraz açlığı unuttursun ve serinleyeyim diye sabah 2.5 litre coca cola zero içtim, antrenmana başlamadan 3 kaşık nescafeyi de alınca biraz çarpıntı oldu.
Takip için teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...