Salondaki hocanın enteresan programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gkt96 tarafından 6 Mayıs 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gkt96
    Offline

    gkt96 Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2018
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Geçen sene 5 aylık spor geçmişim vardı daha sonra bırakmak zorunda kaldım. Nisanın ilk haftası tekrardan başladım 1 ayı doldurdum, salondaki hocanın bana özel yazdığı program baya kafa karıştırıcı. Gerek set tekrar sayısı gerek aynı bölgeye vuran hareketlerin tekrarlanması. Program hakkındaki Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi söylerseniz sevinirim.
    (hedefim hem kilo hem de kas kütlesi kazanmak)
    1.gün
    Bench Press 3x12
    Kelebek 3x12
    Üst göğüs press 3x12
    Makine sıkıştırma (yine butterfly) 3x12
    Chest press makine 3x12
    Barbell Curl 3x12
    Scott curl machine 3x12
    Push Down 3x12
    French Press 3x12
    2.gün
    Omuz Press 3x12
    Omuz Yana Açış 3x12
    Ön Omuz Press 3x12
    Barfix 3x12
    Low Row 3x12
    Lat Pull Down enseye 3x12

    Ölçülerim;
    Omuz 112
    Göğüs 91
    Bel 83
    Kol 31
    Kilo 71
     
  2. akkss
    Offline

    akkss Üye

    Katılım:
    17 Mart 2019
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapılabilir. Ama ben olsam bu kadar gogus pressler varken on omuz yerine arka omuza yer verirdim.
     
  3. bahceci
    Offline

    bahceci Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2. gün yine fena değil ancak ilk günkü programda şu sıkıntılar var:

    volume çok yüksek. natürel bir sporcu 1 günde 1 kas grubu için 15 set 12 tekrar aşırı fazla.
    program metabolik stres yaratmak üstüne kurulu. Halbuki mekanik gerilim daha önemli bir hipertrofi faktörü. (youtube da bu konuda videom var. göz atabilirsiniz.)
    prime mover için çok fazla aynı hareket modelini tekrarlamış. bunun yerine örneğin sadece 2 hareket olsaydı biri press, (mesela bench press) biri izole (mesela dumbell fly) motor öğrenme becerileriniz daha iyi gelişirdi ve harekette ustalaşırdınız. böylece p.o yapmak daha kolay olurdu.
     
    diez, Fırında_Sütlaç ve Lie bunu beğendi.
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.734
    Beğenileri:
    967
    Ödül Puanları:
    123
    Bunlara katılmakla beraber ek olarak şunu sormadan edemem, programda bacak niye yok? Yada 3. gün bacak orda da zilyon tane birbirinin aynı hareket mi var?
     
    bahceci bunu beğendi.
  5. ferhat.54k
    Offline

    ferhat.54k Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2019
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer yazılanlara ek olarak, hareketler kuru kalabalıktan başka bir şey değil. Bir bölgeyi üç hareketle bitirmek varken çok dolandırmış sanki. Ayrıca hareketlerin dizilimi de hatalı. Klasik hatalardan, enseye çekişi de ihmal etmemiş tabii ki.
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Mayıs 2019 ---
    sayılara bu kadar bağlı kalinmamali bence. Yani, doğal birisi 15 set çıkarabilir. Bu daha çok yeterlilikle alakalı diye düşünüyorum.
     
  6. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press in olduğu yerde chest pressmachine; barfiks in olduğu yerde de lat pull down olmaması gerektiğini düşünüyorum. Ya da tam tersi.
     
  7. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bacak çalışmamanızın özel bir nedeni var mı peki? Çok daha verimli programlar uygulayabilirsiniz.
    Özellikle bir sebebiniz bulunmuyorsa bacak çalışmayı asla arka plana atmayın derim.
     
    Güç aşkı bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş