Saf Ektomorfum Kilo Alamıyorum!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozdenahmett tarafından 31 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. ozdenahmett
    Offline

    ozdenahmett Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok saol gerçekten söylediklerinizi okudukça hevesleniyorum ümidim daha çok artıyor spora perşembe günü başlayıp size gün boyu rapor verecegim buraya yeni bir konu da açarım her gün yediklerimi felan yazarım :)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2016 ---
    Sana da özellikle çok teşekkür ederim söylediklerini tek tek dikkate alacagımdan emin olabilirsin en kısa zamanda düzenli beslenmeye başlarım 6 ögün yani
     
  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum o konuna bende katilabilirmiyim? Bende 178 boy 53 kgyim.bende yazayım yediklerimı dala beraber günlük tutalim
     
  3. ozdenahmett
    Offline

    ozdenahmett Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hala Konu güncel arkadaşlar takipteyim yeni fikirleri dikkate alacagım.
    :):):)
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    961
    Beğenileri:
    721
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Senin fikire ihtiyacın yok. Süper bir sihirli formüller ve beslenme planları yok. Motivasyon istiyorsan kendi yazdıklarını tekrar oku.

    Harekete geçmen, üşenmemen, patlayana çatlayana kadar yemek yemeye başlaman lazım hepsi bu, başka bir şey değil.
     
    doxux bunu beğendi.
  5. ozdenahmett
    Offline

    ozdenahmett Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemek yemem gerek bunu kesinlikle anladım o_Oo_O Ya yüksek kalorili shake tarifleri felan verebilecek bu işten gerçekten anlayan kişilerden yardım istemek amacıyla soruyorum :)
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    961
    Beğenileri:
    721
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    sen sadece kolaya kaçmaya çalışıyorsun ve gaz almak istiyorsun, kusura bakma.
     
    doxux bunu beğendi.
  7. ozdenahmett
    Offline

    ozdenahmett Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarıda birisi 1000 kalorilik Bi tarif verdi ya o tür birşey her insan olarak tabiki kolay şeylerden başlamak gerek denemeye çünkü Bi süre sonra yemek yiyemeyecek kadar dolar insan ve kaloriyi tamamlamak için Bi Shake gayet iyi olur
     
  8. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum öncelikle kalori istiyosan en iyisi yulaf :D googleye yaz yulaflı shakeler veya tarifler felan diye ister sütle karıştır muz kat felan direk öyle ye ister mikserden geçir shake yap :D
    onun dışında kuruyemişde en iyi kalori kaynaklarından :D bol bol ye bu ikisini emin ol kilo alırsın :D kendimden biliyorum :D
     
    ozdenahmett bunu beğendi.
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ya yazmışsınızda yok 300 ml süt 2 kaşık bal falan yapmayın arkadaşlar. Adam ektomorfluğun zirvelerini yaşıyor 47 kg... Yapıcağın şey günlük temiz kirli hiç farketmez 8-12 bin kalori yemek. Her saniye kuscak gibi hissetmelisin yemek borun bile 5 dk boş kalmamalı her saniye dolu gezmelisin. Yap 2-3 tencere makarna pilav zor değilki, sabahtan yaparsın 20 dk nı ayırıp gün boyu yersin üstüne istediğin sosu yap hiç farketmez yağı şekeri. Yanına 1-1.5 kg tavuk et balık ne bulursan , 47 kg adamın lean beslenmeyi bırak lean bulk yapması bile çok yanlış. Dediğim kalorileri tamamlayamassan durumum iyi diyosun carb tozu al overdose yap arkasında yazan dozun 2 katını al. 1 yıla 90 kg ye çıkarsın dediklerimle. Sonra sağlını defineni düşünürsün..
     
    doxux ve ozdenahmett bunu beğendi.
  10. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    343
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Hocam bu kadar kalori alisik olmayan adami ciddi mide rahatsizliklariyla baş basa bırakabilir bence. Tabi lean bulk yapmayacak da 8 12 bin de abarti olur bence
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  11. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yavas yavas çıksın, biyerden başlasında..
     
  12. ozdenahmett
    Offline

    ozdenahmett Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 8-12 bin kalori almayan Bi insana Bi günde al demek mi o_O tabiki bilgilisiniz doğru söylüyorsunuz fakat 3000 4000 kalori en fazla alabilirim diye düşünmüştüm oysa
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  13. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3000-4000 yerinde sekersin benim ektomorf arkadaşım vardı spora başladığında 51 di 2 senede 92 yaptım üstüne 3 aylık defineyle 83 kg tertemiz parçalı vücudu var..
     
    abseto bunu beğendi.
  14. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Reis naptın bi ayda 50 den 90 a çıkaracaksın :D
    Temiz 4k yeterde artar :D yoksa aldığı kiloyu daha çok yağdan aldığından vermesi daha zor olur :D
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  15. ozdenahmett
    Offline

    ozdenahmett Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla balina gibi olursam bu seferde kilo vermek için yardım konusu açarım artık
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  16. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    270
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ olarak kilo almak dünyanın en kolay şeyi zaten. İstesem ben kendimi 150 kilo da yapabilirim. Boyuna yemek yerim Süper Morbid Obez olurum yani :D Yiyorum kilo alamıyorum diyen kişi az yemek yediğinin farkında değildir. Yiyip de kilo alamayacağını zannetmiyorum ben kişinin. Ama ne yazık ki Kas olarak kilo almak çok zor bir şey :D
     
    Son düzenleme: 5 Ağustos 2016
    suskunprens74 bunu beğendi.
  17. Yok yok
    Offline

    Yok yok Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1g protein : 4 kcal 110 g protein al. 440 kcal
    1g yağ: 9 kcal 90 g yağ al. 810 kcal
    1g karbonhidrat 4 kcal 350 g karbonhidrat al. 1400 kcal
    2650 kalorilik bir beslenme şekli bu internette araştırarak besin değerlerini kendine buna uyarak program hazırlayabilirsin.
    Vücut geliştirme içinde spor salonuna gidebilecek durumun varsa git orada yardımcı olurlar eğer yoksa
    Kendine uygun bir dambıl alırsın.
    İnternet den güvenilir bir sitede vücut geliştirme programı buldum.
    • Pazartesi: 1. Antrenman : Göğüs ve Arka Kol
    • Salı: 2. Antrenman : Sırt ve Ön Kol
    • Çarşamba: Dinlenme
    • Perşembe: 3. Antrenman : Omuz
    • Cuma: 4. Antrenman : Bacak
    • Cumartesi: Dinlenme
    • Pazar: Dinlenme
    1. Antrenman : Göğüs ve Arka Kol
    Egzersiz
    Set Tekrar
    Barbell Bench Press 4 12-15
    Barbell Incline Bench Press 3 12-15
    Incline Dumbell Flyes 3 12-15
    Cable Crossover 3 12-15
    Lying Triceps Extension 3 12-15
    Overhead Rope Extension 3 12-15
    Triceps Pushdown 3 12-15

    2. Antrenman : Sırt ve Ön Kol
    Egzersiz
    Set Tekrar
    One Arm Dumbell Row 4 12-15
    Geniş Açılı Pulldown 3 12-15
    Standing Pulldown 3 12-15
    Straight Arm Pulldown 3 12-15
    Barbell Curl 4 12-15
    Incline Dumbell Curl 3 12-15
    One Arm Cable Curl 3 12-15
    Crunch 3 20-25*
    Oblique Crunch 3 20-25*
    *Eğer 20 tekrar kadar yapamıyorsanız elinizden geldiğince en yüksek tekrarı çıkarmaya çalışın.

    3. Antrenman: Omuz
    Egzersiz
    Set Tekrar
    Dumbell Shoulder Press 4 12-15
    Side Lateral Raise 3 12-15
    Rear Delt Flyes 3 12-15
    Dumbell Shrug 4 12-15
    Front Cable Raise 3 12-15
    Seated Calf Raise 4 25-30
    Leg Press Calf Raise 4 25-30

    4. Antrenman: Bacak
    Egzersiz
    Set Tekrar
    Barbell Squat 4 12-15
    Leg Press 3 12-15
    Leg Extensions 3 12-15
    Romanian Deadlift 4 12-15
    Lying Leg Curls 3 12-15
    Crunches 3 25-30*
    Plank 3 En az 1 dakika

    Not: İnternetten hareketlere bakabilirsin bilmediklerine.
    Not2: Burda mesela 1 gün başka 1 gün başka vücut bölümü çalıştırıyor ya senin vücut tipinden ötürü senin her gün tüm vücudunu çalıştırman daha yararlı olur yani : 1. gün göğüs arka kol değil bütün antremanları 1 set yap 3. günde %50 si biter 4. gün diğer %50 sini yaparsın ve setler arasında fazla dinlen vücut tipinden ötürü dinlenmen uzun sürüyor.
    Ayrıca programda karın kası yok, onun içinde her gün 8dk yapman gereken bir video atayım çoğu kişi bilir bu videoyu 4 haftada bir, bir üst videoya geçeceksin 1.si
    2. si
    3. sü
    Not: ilk 3 -4 yapışında tamamını yapamayabilirsin o yüzden 35 günde falan videodan videoya geçebilirsin. Unutma her gün 8 dk yapacaksın.
    Kısacası haftada 12 - 13 saatini bu işe harcaman gerek
    Ben beslenmen ve gelişmen için doğru kaynaklardan doğru şeyler yazdım gerisi sana kalmış 1 ay güzel bir süre.
    1 kilo kas su çeker ve vücuda toplam 4 kilogramlık ağırlık yapar yani okullar açılana kadar 3 kilo falan alabilirsin.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  18. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Belki yardım etmek istiyorsun eyvallah ama söylediğin şey çok abartı değil mi?
    Sağlığını sonra düşünürsün şimdi 8-12 bin kalori al şeklinde bir yorumda bulunmuşsun. "Refeeding sendromu" diye bir kavram var. Ve ani bir besin yüklemesi koma ve ölüm ile sonuçlanabilir. Yorum yaparken daha dikkatli yorum yapmaya davet ediyorum seni. Çünkü yorumun birinin hayatına mal olabilir.

    http://www.saglikaktuel.com/d/file/refeeding-sendromu.pdf
    Risk değerlendirmesinde Beden kütle indeksinin 16 nın altına düşmesi risk grubu olarak değerlendirilir. Arkadaşın BKI değeri 15. Ve gidip bir uzmandan yardım almalı. Bu işin bir protokolü var. Protokole uygun şekilde uygulanmazsa koma ve ölüm görülebilir..
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  19. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet sendrom konusunda haklı olabilirsiniz ancak 15 BKI değerine sahip diye doktora görünmesi gerekmez. (Gözükebilir ama gerekli değil)
    sporla beraber aldığı kaloriyi yavaş yavaş arttırdığı sürece bir sıkıntı olcak değil :/
     
  20. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Keske tamamini okusaydin bi anda cik gibi bisey yazmadim arttirarak cik dedim, 2. si yil 2016 hala beden kutle indeksine bakan insanlar varsa soylencek soz yoktur.. The mountain 2 metre olmskna ragmen beden kutle indeksi 50-55 civari ama sixpacki var, ilginc demi?
     
    stefan35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş