sadece vücut ağırlığı kullanarak çalışma programı

[onurturangs]

ben bacaklarım da ve kalçalarımda hacim yapmak istiyorum sadece vücut ağırlığı kullanarak hangi hareketleri yapmam lazım.

birde bir gün bacak bir gün kol çalışsam hiç ara vermesem nasıl olur yani aynı adeleyi çalıştıracağım zaman 1 gün ara veriyorum zaten.

günde 45 dakika kol çalışıyorum

yardım eden herkese şimdiden teşekkürler.

 

[Şeriatçı]

bar brothersler vardı adamlar barfix mekik şınavla harika vücut yapmışlardı youtube ta videoları var izle bence

 

[BODYBULDER]

45 dk kol çalışılmaz eğer vücut istiyorsan hareketleri öğren çalışmaya başla
İyi forumlar,,İyi eğlenceler