Sadece gogus icin super set olabilirmi

C

corpuss

Üye
Arkadaslar uzun suredir tum kas gruplari icin uyguladigim piramit sistemini SADECE gogus icin ornegin asagidaki gibi super setlesem gelisimimde fark olurmu? Nekadar sure super SETI degistirmem gerek(beslenmemin yeterli oldugu varsayiminda)

a) Bench Press 4 set 10 tekrar
b) Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
a) Üst Gögüs Dumbbell Press 4 set 10 tekrar
b) Üst Gögüs Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
a) Dumbbell Pullover 4 set 10 tekrar
b) Polaris 4 set 10 tekrar
 
Bu arada super set le ilgili yaptığım aramalarda bu antrenmanın YAZ aylarında, veya KIŞ aylarında uygulnması gerektiği belirtilmiş. Açıkçası kafak karıştı. Sizce ne yapmam gerek yoksa PİRAMİT SİSTEME devammı etmeliyim

BU ARADA İLK MESAJIMDA BELİRTMEYİ UNUTMUŞUM (a)lar ve (b)leri ara vermeksizin setliyorum
 
Dumbell Pullover veya Polarisi çıkar.
Eğer sporda yeniysen ikisinide çıkar ve Supersetlerden vazgeç.
Definasyon programın ise Supersetler tercihin olsun.
 
yaşın,beslenmen,suppelment kullanımın,ne kadardır body yapıyorsun (salonda),daha önceki programların nasıldı bunları belirtirsen daha fazla yardım alabilirsin.

süperset ,heleki göğüs için 6 hareketten oluşan bir süper set programı herkesin yapabileceği bir iş değil.süpersetlerde kaldırılan kilolarda ciddi olarak düşme olacaktır.beslenmen yetersizse ölçü almanda pek mümkün değil.

forumdaki daha deneyimli yardımcı olacaktır ama süper set hacimden ziyade definasyon zamanı uygulanan bir çalışma sistemidir.

son olarak bir görüş belirteyim: sporcular gelişemediğinde çoğu zaman ilk önce programını değiştirir,hatayı çalışma sisteminde görür.sonra yetersiz besleniyorum diyip proteini arttırır.
halbuki hareketler nizami şekilde konsantre olarak yapılsa ve proteinin önemsendiği kadar karbonhidratlarada önem verilse gelişememek diye bir durum söz konusu olmayacaktır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı