Sadece dambıl yeniyim yardım :)

Evde toplamda 15 kg lık ayarlanabilir dambıl var. Z-bar da var. Acaba nasıl çalışmalıyım spora verecek param yok biraz zayıflayıp omuzum ve kollarım hafif otursun istiyorum. Ne tür hareketler nasıl bi program türü yapmalıyım ? teşekkrlerr

 

Omuz icin arnold ve barbell press yapabilirsin dambillarla. Z bar lada tropez yapabilirsin. Kol icinse normal ayakta dambilla curl yapabilirsin. Barlada hammer curl yapabilirsin aklima bunlar geliyor. kolay gelsin

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-tek-dambbılla-4-haftada-3-kg-yağ-yak-resimli.106680/
Konuma Bakmanı Tavsiye Ederim Kardeşim.