Kayalar777
Üye
Merhabalar vucut gelistirme sporuna baslayali 10 ay oldu tam ritmimi buldum guzel bir program uygulayip istedigim seviyeye ulasirken salonda saygi duyulan bi abimiz ismet abi cikti karsima. Yeni basladigin icin seninle kuvvet antrenmani yapacagiz dedi bende tamam ismet abi dedim. Peki neydi bu kuvvet antrenmani dedigi ?
Sadece 4 harekketten olusuyor Squat,Deadlift, Bench press ve Military Press. 2 ay bu antrenmani yap dedi bana antrenman ayrintisina gelince 20 yasindayim ve 68 kiloyum
ilk olarak 5tekrar 5 set seklinde 60kg squat giriyorum
ikinci hareket deadlift o da 5 tekrar 5 set ve agirlik 80 kg
ucuncu hareket military press o da 5 set 5 tekrar agirlik 40 kg
son olarak ise bench press o da 5 set 5 tekrar agirlik 70 kg . Kaldirabildigim agirligin maximum %80 ini kaldirmalisin diyor ve gun asiri calismalisin diyor bi gun gel bi gun dinlen seklinde.
Iyi guzel bu antrenmani yapiyorum ama yeterli midir bilemiyorum mesela hic kol hareketi yok ve kuculdugumu hissediyorum. Ama bu iki ay sonrada daha da gucleniceksin diyor kafam oldukca karisik sizce antrenman nasil bu 4 hareketle 2 ay vucudumu koruyabilir miyim ve gercekten guclenebilirmiyim.. Simdiden tesekkurler
Sadece 4 harekketten olusuyor Squat,Deadlift, Bench press ve Military Press. 2 ay bu antrenmani yap dedi bana antrenman ayrintisina gelince 20 yasindayim ve 68 kiloyum
ilk olarak 5tekrar 5 set seklinde 60kg squat giriyorum
ikinci hareket deadlift o da 5 tekrar 5 set ve agirlik 80 kg
ucuncu hareket military press o da 5 set 5 tekrar agirlik 40 kg
son olarak ise bench press o da 5 set 5 tekrar agirlik 70 kg . Kaldirabildigim agirligin maximum %80 ini kaldirmalisin diyor ve gun asiri calismalisin diyor bi gun gel bi gun dinlen seklinde.
Iyi guzel bu antrenmani yapiyorum ama yeterli midir bilemiyorum mesela hic kol hareketi yok ve kuculdugumu hissediyorum. Ama bu iki ay sonrada daha da gucleniceksin diyor kafam oldukca karisik sizce antrenman nasil bu 4 hareketle 2 ay vucudumu koruyabilir miyim ve gercekten guclenebilirmiyim.. Simdiden tesekkurler
