Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
bir arkadaşım vardı salona gitmeye imkanı yoktu bir gün sadece şınavla şansını deniyeceğini söyledi ben pek inanmadım bir şeyler olacağına 7 ay düzenli yaptı ve göğüsleri gelişti tabi çok değil ama belli bir seviyeye geldi yazın fark ediliyordu kollarıda çok sıkılaştı demek ki oluyormuş
salona gitmeye imkanı yada zamanı olmayan arkadaslar.
sadece şnavla gögüsler gelişir.
ama bunu çeşitlendirebilmek adına evde sandalyeler arası dipste yapmanızı tavsiye ederim.
belli bir süre nizami olmayacaktır yarı triceps yarı gögüs ama olsun zamanla hem güç kazandırır hemde şekle yardımı olur.
ayrıca ben ünv deyken şnavı dahada değiştirerek 2 sandalye koyuyordum salonun ortasına araları omuz genişliğinden 30-40 cm fazla olacak şekilde.
ayaklar çekyat-kanepe yada baska bir sandalyede eller ise ilk koydugumuz sandalyelerde.
gögüs daha asagı iniyor yani.
deneyin evde çalışan arkadaslar faydasını görürsünüz.
birdahaki seferede ıssız bi çocuk parkında tahterevalliye büyükçe bir taş koyup t bar rowing yapışımı anlatırım..
iyi çalışmalar.
bu sporun yaratıcılığı tavan yaptırmasını seviyorum
şınav tabiki geliştirir göğüsleri.sırtınıza ağırlık koyarak 12-6 tekrar aralığında güzel bi gelişim elde edebilirsiniz.bunu şınavın farklı varyasyonları ile desteklediğinizde güzel bi sonuç alırsınız.
ama burada bileklere dikkat çünkü yüksek ağırlıkla çekilen şınavda bileklerin sakatlanma olasılığı yüksek. o yüzden ellerimizi bileklerden bükmek yerine resimdekine benzer bir aparatla şınav çekmek daha güvenli olacaktır.
ayrıca şınav çekmek omuzları daha iyi geliştirir.
bi de ne kadar ağırlık kaldırdığınızı merak ederseniz,vücut ağırlığınızın %75ini alın(menshealt).
askerdeyken 5 ay şınav çektim, barfiks ve koşu antremanmla 3 gümde bir yada 4 günde 1 olacak şekilde en kötü haftada 1.. dönünce bech press i sanki daha dün yapmışım gibi yaptım aslında çok uzun bir ara girmişti araya ağırlık takmada bir sorun yaşamadım.. bende melanqolıq gibi genelde 2 sandalye arasında aşağıya kadar esneyerek ve tekrarlarıda sırf eski bir alışkanlık die 20-18-16-14-12-10-8 die gidebildiği kadar yaparım bu şekilde verim aldığıma inandım.. güç olarak bende çok iyi bir artış verdi ama görüntü olarak aynı verimi alamadım belki geniş tutuş ve ayaklar yüksekte üst göğüse vurduracak sekillerde çeşitlendirilebilir.....
Ayrıca şınav çekecekseniz adam gibi çekin ne öyle ağırlık koymak vs.Onu makinelerde yapın,şınav çekiyorsanız şınav çekin kardeşim.Şu forumda binlerce çok bilmiş insan var.Çoğu çok ağırlık 4-6 tekrar basıyor.Sonra ben neden 3.yılımı bitirdim hala benchte 70 basıyorum diye isyan ediyorlar üstüne bazı gerçekten iyi ağırlık kaldıranlara taş atıyorlar.Anketler yapılıyor 20 tane şınav çekemiyor millet.10 tane barfiks çeken adama ooo müthiş deniliyor.Benim Arkadaşım 6 senedir çalışır ama öyle müthiş göğüşlerim olsun vs diye değil güç olsun,spor olsun diye.Şınav çeker onu bunu şunu yapar.Ama 2 kere spor salonuna gitmişliği yok.Evde kendi kendine zamanlı zamansız.Taş gibi vücudu var.Kaç kişi tek seferde 45 barfiks çekebiliyor bu forumda?.Adam 45 tane çekiyor.İşin biraz dış görünüşüne bakmayın yok göğüslerim çok şiş olsun vs.Sen adam gibi şınav çekemiyorsan göğüslerin güzel olmuş ne olacak dışta güzellik.Az çevik olun dinç olun.1 saat orta tempo koşabilecek ciğeriniz olsun.Yoksa benchte 100 basmışım ama adam gibi koşamıyorum.(V.G yapanların hantal olduğunu iddaa etmiyorum çok örneği var gayet iyi koşma konusunda sadece düşüncelerimi paylaşıyorum)
Kötü Çocuq zaten salona gidemeyecek kişiler için ağırlık koyun deniyor ya,adamın imkanı yoksa göğüslerini büyütmek için mecburen şınav çekecek,ağırlık az gelince de sırtına ağırlık koyacak.
herkesin amacı farklıdır,her şey amacına göre yapılır.
gelişir.göğüsler belki hacim kazanmaz ama oldukça iyi bir görüntü elde edecektir.iki sandalye arası şınav ise daha etkili olacaktır.benim görüşüm spor salonuna gidecek zamanı olmayan,maddi durumu el vermeyenler şınav çeksinler.Barfiks ile desteklendiği takdirde belki kısa bir zamanda olmasa da yıllar sonra vücudu "beton" gibi yapacağından kuşkum yok.
diyelim ki o günkü programında göğüs var, ama bi türülü salona gidemedin, hatta eve misafir geldi ya da dışarda başka bir yerde olmak durumundaydın..vs.vs..
işte o gün, şnav egzersizi çok harika bir alternatif.
Abicim sn çalışmana bak.Şınavlada gelişir.Dünya kadar çeşiti var zaten.Sn çalıştıktan sonra her türlü geliştirirsin.İlla hacim istiyosan şınav çekme ama genede hacimlenmesen bile belli bi süre sonra taş gibi sertleşiyo vücudun
