Sadece Şınav Çekerek Göğüs Gelişirmi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dejavus tarafından 1 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    bir arkadaşım vardı salona gitmeye imkanı yoktu bir gün sadece şınavla şansını deniyeceğini söyledi ben pek inanmadım bir şeyler olacağına 7 ay düzenli yaptı ve göğüsleri gelişti tabi çok değil ama belli bir seviyeye geldi yazın fark ediliyordu kollarıda çok sıkılaştı demek ki oluyormuş
     
    dejavus bunu beğendi.
  2. melanqoliq
    Offline

    melanqoliq Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Fethiye
    salona gitmeye imkanı yada zamanı olmayan arkadaslar.
    sadece şnavla gögüsler gelişir.
    ama bunu çeşitlendirebilmek adına evde sandalyeler arası dipste yapmanızı tavsiye ederim.
    belli bir süre nizami olmayacaktır yarı triceps yarı gögüs ama olsun zamanla hem güç kazandırır hemde şekle yardımı olur.
    ayrıca ben ünv deyken şnavı dahada değiştirerek 2 sandalye koyuyordum salonun ortasına araları omuz genişliğinden 30-40 cm fazla olacak şekilde.
    ayaklar çekyat-kanepe yada baska bir sandalyede eller ise ilk koydugumuz sandalyelerde.
    gögüs daha asagı iniyor yani.
    deneyin evde çalışan arkadaslar faydasını görürsünüz.
    birdahaki seferede ıssız bi çocuk parkında tahterevalliye büyükçe bir taş koyup t bar rowing yapışımı anlatırım.. :D
    iyi çalışmalar.
     
    dejavus bunu beğendi.
  3. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    bu sporun yaratıcılığı tavan yaptırmasını seviyorum :D

    şınav tabiki geliştirir göğüsleri.sırtınıza ağırlık koyarak 12-6 tekrar aralığında güzel bi gelişim elde edebilirsiniz.bunu şınavın farklı varyasyonları ile desteklediğinizde güzel bi sonuç alırsınız.
    ama burada bileklere dikkat çünkü yüksek ağırlıkla çekilen şınavda bileklerin sakatlanma olasılığı yüksek. o yüzden ellerimizi bileklerden bükmek yerine resimdekine benzer bir aparatla şınav çekmek daha güvenli olacaktır.
    ayrıca şınav çekmek omuzları daha iyi geliştirir.
    bi de ne kadar ağırlık kaldırdığınızı merak ederseniz,vücut ağırlığınızın %75ini alın(menshealt).
     

    Ekli Dosyalar:

    • adsız.JPG
      adsız.JPG
      Dosya Boyutu:
      5,5 KB
      Görüntüleme:
      530
  4. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    256
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    askerdeyken 5 ay şınav çektim, barfiks ve koşu antremanmla 3 gümde bir yada 4 günde 1 olacak şekilde en kötü haftada 1.. dönünce bech press i sanki daha dün yapmışım gibi yaptım aslında çok uzun bir ara girmişti araya ağırlık takmada bir sorun yaşamadım.. bende melanqolıq gibi genelde 2 sandalye arasında aşağıya kadar esneyerek ve tekrarlarıda sırf eski bir alışkanlık die 20-18-16-14-12-10-8 die gidebildiği kadar yaparım bu şekilde verim aldığıma inandım.. güç olarak bende çok iyi bir artış verdi ama görüntü olarak aynı verimi alamadım belki geniş tutuş ve ayaklar yüksekte üst göğüse vurduracak sekillerde çeşitlendirilebilir.....
     
  5. Kötü Çocuq
    Offline

    Kötü Çocuq Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    0
    Ayrıca şınav çekecekseniz adam gibi çekin ne öyle ağırlık koymak vs.Onu makinelerde yapın,şınav çekiyorsanız şınav çekin kardeşim.Şu forumda binlerce çok bilmiş insan var.Çoğu çok ağırlık 4-6 tekrar basıyor.Sonra ben neden 3.yılımı bitirdim hala benchte 70 basıyorum diye isyan ediyorlar üstüne bazı gerçekten iyi ağırlık kaldıranlara taş atıyorlar.Anketler yapılıyor 20 tane şınav çekemiyor millet.10 tane barfiks çeken adama ooo müthiş deniliyor.Benim Arkadaşım 6 senedir çalışır ama öyle müthiş göğüşlerim olsun vs diye değil güç olsun,spor olsun diye.Şınav çeker onu bunu şunu yapar.Ama 2 kere spor salonuna gitmişliği yok.Evde kendi kendine zamanlı zamansız.Taş gibi vücudu var.Kaç kişi tek seferde 45 barfiks çekebiliyor bu forumda?.Adam 45 tane çekiyor.İşin biraz dış görünüşüne bakmayın yok göğüslerim çok şiş olsun vs.Sen adam gibi şınav çekemiyorsan göğüslerin güzel olmuş ne olacak dışta güzellik.Az çevik olun dinç olun.1 saat orta tempo koşabilecek ciğeriniz olsun.Yoksa benchte 100 basmışım ama adam gibi koşamıyorum.(V.G yapanların hantal olduğunu iddaa etmiyorum çok örneği var gayet iyi koşma konusunda sadece düşüncelerimi paylaşıyorum)
     
    rebelwampire, eleroniel ve Kim_Kaphwan bunu beğendi.
  6. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    gelişir sertleşir ama hacim için benç şart bide benç le şnav arasında benle arnold kadar fark var
     
  7. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    Kötü Çocuq zaten salona gidemeyecek kişiler için ağırlık koyun deniyor ya,adamın imkanı yoksa göğüslerini büyütmek için mecburen şınav çekecek,ağırlık az gelince de sırtına ağırlık koyacak.
    herkesin amacı farklıdır,her şey amacına göre yapılır.
     
  8. mitt
    Offline

    mitt Üye

    Katılım:
    16 Mart 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müh. adayı
    Yer:
    adana
    şınavın yanında yan omuz ve aka omuz çalışmasıda yapmak zorundasın şınav bu bahsettiğim kas gruplarına pek etki etmiyor.
     
  9. Melih_91
    Offline

    Melih_91 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    gelişir.göğüsler belki hacim kazanmaz ama oldukça iyi bir görüntü elde edecektir.iki sandalye arası şınav ise daha etkili olacaktır.benim görüşüm spor salonuna gidecek zamanı olmayan,maddi durumu el vermeyenler şınav çeksinler.Barfiks ile desteklendiği takdirde belki kısa bir zamanda olmasa da yıllar sonra vücudu "beton" gibi yapacağından kuşkum yok.
     
  10. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    eller dar bir şekilde iken gelişir.
     
  11. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    diyelim ki o günkü programında göğüs var, ama bi türülü salona gidemedin, hatta eve misafir geldi ya da dışarda başka bir yerde olmak durumundaydın..vs.vs..

    işte o gün, şnav egzersizi çok harika bir alternatif.
     
  12. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Abicim sn çalışmana bak.Şınavlada gelişir.Dünya kadar çeşiti var zaten.Sn çalıştıktan sonra her türlü geliştirirsin.İlla hacim istiyosan şınav çekme ama genede hacimlenmesen bile belli bi süre sonra taş gibi sertleşiyo vücudun :D
     
  13. Alp91
    Offline

    Alp91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    geliştirir bizzat kendimden biliyorum. bence doğru şınav çekmek bench presten zor
     

Sayfayı Paylaş