İşim gereği düzenli beslenemiyorum proteini genelde balıktan alırım ama iş yerinde balık pişiremeyeceğimden dolayı sabah 7 gibi güzel bi kahvaltı ve 1 tane (250gr) alabalık yesem saat 3 gibi 1 tabak pilav ve 250 gr tavuk yesem ve akşam 8 de spora gitsem 9:30 gbi spordan çıksam ve 1 ölçek (26 gram protein içeriyor) protein tozu içsem yanlışmı yapmış olurum yanlış ise öneride bulunun lütfen
Sabah protein almak akşam spora gitmek?
- Konuyu başlatan 58302368
- Başlangıç Tarihi
sagol 70 kiloyum böyle beslenirsem günde 126 gram protein almış oluyorum yetmez ise 1 tanede protein bar kullanıcam çok pratik 32 gram protein war ondada 158 gram almış oluyorum[DOUBLEPOST=1398170420][/DOUBLEPOST]
karbonhidrat ihtiyacımı supplement kullanmadan nasıl karşılayabilirim
tm sağol
yavuzay
Üye
arkadaşlar forum kirliliği olmaması açısından bu konuya benzediği için yeni konu açmak istemedim ama sorum arkadaşınkinden biraz farklı
benim sormak istediğim protein ne kadar sürede yağa dönüşür yada (böyle düşünenler için) ne kadar sürede vücuttan atılır çalışma öncesi ve sonrası kasları hemen takviye ediyoruz fakat diyelim antreman dan 1 gün önce yada dinlenme günlerinde yada arkadaşın verdiği saatlerde diyelim yarım kilo dana eti yedik bu et ne olacak umarım anlatabilmişimdir.
benim sormak istediğim protein ne kadar sürede yağa dönüşür yada (böyle düşünenler için) ne kadar sürede vücuttan atılır çalışma öncesi ve sonrası kasları hemen takviye ediyoruz fakat diyelim antreman dan 1 gün önce yada dinlenme günlerinde yada arkadaşın verdiği saatlerde diyelim yarım kilo dana eti yedik bu et ne olacak umarım anlatabilmişimdir.
Stygia
Üye
antremandan sonra kas gelisimi,kaslarin recorvery olma zamani baslar. bu ilk 48 saat icinde baya yuksektir,sonrasinda yavas yavas azalir ve 5-6 gun sonunda biter. tabi bu kaslari ne kadar zorladigina da bagli. eger cok agir antreman yaptiysan daha uzun surer. sen o dana etini yediginde zaten 7-8 saat rahat sindirirsin. ek olarak kaslarin recorvery si hic 0 olmaz cunku surekli hucrelerimiz olur ve yenileri gelir,ancak antreman yaptigimizda bu tabi daha cok olur. bu yuzden off gunlerde de protein almak onemlidir. fazla proteinin yaga donusmesi vucuttan atilmasi zordur yani butun gun oturup 300gr protein alirsan misal. pozitif nitrojen dengesini arastirmani oneririm kolay gelsin yanlisim varsa duzeltiniz.