sabah kahvaltisi alternatif?
- Konuyu başlatan karşıyaka
- Başlangıç Tarihi
Kurt_Coban
Üye
peynir, ton balığı, tavuk...
Desperate81
Yeni Üye
50 gr kasar peyniri yiyorum
IGO
Üye
balın protein kaynagı oldugunu düsünüyordum dün baktım 100gr da 0.3gr protein
Konserve ton balıklarında 100 gr. da 16 ile 24 gr. arası protein olması lazım. Tam gramını şu an hatırlamıyorum. Sen yanlış bakmışsındır.
TurTaa
Yeni Üye
Yumurta evrenseldir,her vg ci almalıdır.
Kurt_Coban
Üye
fıstık ezmesinin protein oranı fena değil ama bitkisel protein olduğu için eksik amino asit içerir. hayvansalların yerine kullanılmaz.
darknesssword
Üye
Men's Health Subat 2010
EN BESLEYICI KAHVALTI
30 GR PROTEIN 590 KALORI
Malzemeler(1 Kisilik)
1 yumurta
1 su bardagi az yagli süt
1 su bardagi yulaf
1/2 su bardagi karisik meyve(cilek,bögurtlen vs.)
1 yemek kasigi dogranmis badem yada ceviz
1 cay kasigi keten tohumu
1/2 dilimlenmis muz
1 yemek kasigi yagsiz yogurt
Hazirlanisi
Mikrodalga icin uygun bir kasede yumurtayi güzelce karistirin.Sonra siradaki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dk isitin.Bir iki dk sogumasini bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yogurdu ekleyin.
Porsiyon basina 590 kcal,30 gr protein,80 gr karbonhidrat,17 gr yag,12 gr lif,193 mg sodyum.
EN BESLEYICI KAHVALTI
30 GR PROTEIN 590 KALORI
Malzemeler(1 Kisilik)
1 yumurta
1 su bardagi az yagli süt
1 su bardagi yulaf
1/2 su bardagi karisik meyve(cilek,bögurtlen vs.)
1 yemek kasigi dogranmis badem yada ceviz
1 cay kasigi keten tohumu
1/2 dilimlenmis muz
1 yemek kasigi yagsiz yogurt
Hazirlanisi
Mikrodalga icin uygun bir kasede yumurtayi güzelce karistirin.Sonra siradaki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dk isitin.Bir iki dk sogumasini bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yogurdu ekleyin.
Porsiyon basina 590 kcal,30 gr protein,80 gr karbonhidrat,17 gr yag,12 gr lif,193 mg sodyum.
