sabah kahvaltınızı paylaşırmısınız

yağ yakımı amacım ise : 4beyaz 1 sarı + 50/75grm lor veya süzme peynir + 5 zeytin + domates salatalık

hacim amacım ise : 5 beyaz 2 sarı + 100grm lor + 100grm yulaf + 150grm yogurt + 5zeytin + domates salatalık
 
Kalkar kalkmaz:
1 bardak su,
2 avuç dolusu yulaf gevreği,
5-6 yemek kaşığı lor peyniri
Bunları yedikten 20-45dk sonra(bazen zaman olmuyor ancak 20 dk bekliyorum):
6 yumurtanın 2sini tam 4ünün beyazını,
100 gr domates,
100 gr salatalık,
25-50 gr zeytin,
ve tabi ki yine su :)
 
kalkar kalkmaz fındık ezmesi 4-5 çay kaşığı.
2 tam yumurta 2 beyazı.
100 gr lor.
100 gr yulaf, sütle karıştırıyorum.
 
Push-Up dedi:
yağ yakımı amacım ise : 4beyaz 1 sarı + 50/75grm lor veya süzme peynir + 5 zeytin + domates salatalık

hacim amacım ise : 5 beyaz 2 sarı + 100grm lor + 100grm yulaf + 150grm yogurt + 5zeytin + domates salatalık
Genişletmek için tıkla...

hangi süzme peyniri kullanıyorsun?
 
Kalkar kalkmaz 2 bardak su,

100gr. yulaf, yeteri kadar süt
4 beyaz, 2 sarılı omlet
30-40gr. civarı ev yapımı yer fıstığı ezmesi :)
 
kahvaltım yıllardır aynı :
uyanır uyanmaz 1 ölcek suyla whey protein. (son 1 aydır ekledim bundan sonra hep olacak)
30 dakka sonra
5 yumurta 2 si tam
50 gr light peynir
2 dilim jambon
4 dilim tam buğday ekmeği.
 
Uyaninca su ya da sutle protein tozu ve 1 adet muz.
15 20 dakika sonra 4yumartali(tek sari) hindi yada tavuk janbon.
50gr lor
50gr yulaf ezmesi.
Birazda cecil peyniri ve domates.

Haftanin her gunu bu sekilde olmuyor,insan sıkılıyr. Tavuk-makarna-salata vb yemekler yedigimde oluyor.
 
sabahları düzenli jambon yiyenler 10 kere düşünsün öyle yesin
içindeki koruyucular ve yapılan işlemler yüzünden sürekli düzenli uzun kullanımı sakıncalı olabilir bi araştırın derim
 
Bulk:

5 yumurta, 100 gram yulaf. lor, domates salatalik.

Definisyon:

3-5 yumurta, domates salatalik
 
silyum dedi:
Uyaninca su ya da sutle protein tozu ve 1 adet muz.
15 20 dakika sonra 4yumartali(tek sari) hindi yada tavuk janbon.
50gr lor
50gr yulaf ezmesi.
Birazda cecil peyniri ve domates.

Haftanin her gunu bu sekilde olmuyor,insan sıkılıyr. Tavuk-makarna-salata vb yemekler yedigimde oluyor.
Genişletmek için tıkla...



tavuk makarnayı sabah mı yiyosun???
 
ben bu sabah kahvaltıma irmik helvası dahil ettim (%11 protein %70 karbo gerisi su %1 gibi yağ olması lazım )akşamdan kalmıştı yumurtayı azaltıp onu yemeye karar verdim
arada değişiklik yapmak güzel oluyor :)
 
ScRyedd dedi:
1 domates
1 salatalık
3 adet zeytin
50gr lor peyniri
2 adet yumurta beyazı
1 bardak yağsız süt
Genişletmek için tıkla...



Bunu yiyen insandaki amaç ne :)

3 zeytin nedir yahu 5 olsa nolur kilo mu alırsın veya 10 olsa???

2 yumurta beyazındaki amaç ne en küçük tavada bile tavanın yarısını doldurmaz tanesinde zaten 3gr protein var...

Kahvaltı yahu bu ye gitsin, kahvaltıdan sonra 15 saat daha ayaktasın en kötü ihtimalle bile, korkma bukadar....
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı