Arkadaşlar merhaba , spora yeni başladım ve sabahları 8-11 arası çalışıyorum ve heryerde verilen beslenme programları aynı ve herkes antreman öncesi beslenmeye ve karbonhidrat alınması gerektiğine dikkat çekmiş . Bana bir beslenme programı yazabilir misiniz ?
