sağ sol dengesizliği

Arkadaşlar göğüslerimde çok hafif bi sağ sol dengesizliği var acaba ne tür bi yol izlemeliyiym

 

Örnek olarak 3 set Bench press yaptıysan +1 set de dumbell ile sadece eksik bölgeni çalıştır.

Ayrıca normal çalışma sırasında da eksik bölgeni hissetmeye çalış.

 

teşekkürler

 

Bence arkadaşın dedigini ciddiye alma. Zamanla o düzensizlik ortadan kalkacaktır.

 

araştırma yaptım biraz,farklı bişey yapmıycam zamanla eşit şekilde ağırlıkları arttırarak eksik tarafta kendisini toparlayıp eşit olucakmış

 

Aynı şeyleri deneyip farklı sonuç almayı beklemek nasıl bir durum anlayamadım.

Ben spor yapmaya başlayınca doğal olarak sol elime de sağ elime de aynı ağırlıkları aldım. Hem solda hem sağda aynı ağırlıkları kaldırdım ama iki üç ay sonra sol göğsüm sağ göğsümden çok çok daha büyüktü. Bu eşitsizlik sizin söylediğinizin aksine zamanla geçmeyip zamanla arttı bile.

Kası çalıştırırken aynı yöntemi kullanırsan asla değişmez. Sadece bir taraf için ekstra set yapmak zorunda değilsin ama kesinlikle bir şeyler yapmak zorundasın. Kasın kendi kendini toparlaması diye bir şeyin altını doldurmazsanız sadece Zaman kaybedersiniz.

Hem ekstra set yaparak bir şey kaybetmezsiniz. Ben 3 set Bench press yaptıktan sonra 1 veya 2 set sadece sağ dumbell press yaparak eşitsizliği 1 ayda neredeyse yok ettim. Aynı şeyler bicepslerim için geçerli.

Bir tarafın kaldıramadığı ağırlığı diğer tarafla tam kaldırıp eksik tarafla yarım kaldırarak egzersiz yapmaya devam ederseniz çok geçmeden yine foruma girip kendinize yöntem ararsınız, iyi günler.

 

Buradaki olay yarım tarafın da güçlenerek zamanla tam kaldıracak seviyeye gelmesidir. O aşamaya kadar ağırlık arttırmamak gerekir.

 

Eşitlenene kadar aynı ağırlıkla çalışmak çok etkili bir yöntem.

 

Neden ağırlık arttırmayıp uygun ağırlıkla eşitlenene kadar zaman kaybedelim ki?

Yanlış anlaşılmasın, eşitlik sağlanana kadar ağırlık arttırmayıp uygun ağırlıkla çalışmak işe yaramaz demiyorum.

Normal çalışma anımızda olabildiğince yüksek ağırlığa çıkıp egzersizimiz bitince de bir iki tık düşük ağırlıkla eksik olan tarafımıza yoğunlaşmak daha ideal diyorum. Bu sayede hem progressive overload'dan geri kalmayıp hem de eksik bölgemizi halledebiliriz. Gözle net bir şekilde görülen göğüs eşitsizliğini bu şekilde rahatlıkla çözdüm.

 

Eksik taraf bir müddet sonra progressive overload da güçsüz kalabilir kendini bu duruma sokmaya ne gerek var bir süre plato evresinde durup hızlıca eşitleyedebilirdin.

 

Sanırım bu noktada devreye artık kişisel tercihler giriyor. Hızlıdan kastınız nedir bilmiyorum ams ben söylediğim yöntemle 1 ay içerisinde problemimi hallettim. Hem güç hem de hipertrofi olarak göğüs eşitsizliğim yok denecek seviyede.

 

Eğer illa ki farklı bir methoda ihtiyacın varsa serbest ağırlıklar ile çalış. Barbell veya barlardan uzak dur. İki tarafın birbirinden bağımsız olduğu makineler de çalışabilirsin. Hiç show yapmaya gerek yok. Yok 2 set eksik tarafı çalışayım falan gereksiz. Zaten amacın gücünü artırmaktan ziyade hacim kazanmaksa, ağırlığı artirmana da gerek yok. Kaslarını hissederek çalış yeter. İyi sporlar.