AzizShavershian
Üye
Sa 7 aydır bb yapıyorum yeni bir sırt programı hazırladım yanlışları söylerseniz sevinirim triceps içinde 3 başıda çalıştırcak bir programı olan varsa söylerse sevinirim triceps programı hazırlayamadım
T-Bar Rows 4x8
Wide-Grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
Seated (Cable) Row 12-10-8-6
Bent-Over Barbell Rowing 4x8
Straight Arm Pulldown 12-10-8-6
T-Bar Rows 4x8
Wide-Grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
Seated (Cable) Row 12-10-8-6
Bent-Over Barbell Rowing 4x8
Straight Arm Pulldown 12-10-8-6