Sırt Kalınlaştırma.(Belim çok ince yardım lütfen)

Selamunaleyküm arkadaşlar herkese kolay gelsin benim bir sorum olacaktı.Sırtım çok ince ve bacaklarım çok fazla büyük t shirt giyince kıçım kocaman üst vücudum ince gözüküyor.Sadece sırt çalışarak sırtımı kalınlaştırıp büyütebilir miyim tavsiyeleriniz nelerdir ? Bu yaz t shirt giymek istiyorum arkadaşlar lütfen yardım edin.

boy: 1.80
kilo: 61
bel: 77

 

aşağıdaki hareketler işinizi görür.tabi bunları sırtı hissederek yedire yedire yapmakda fayda var.
deadlift
bent over row
dumbell row
seated cable row

 

Hocam deadlift hareketini yapamıyorum onun dışında yazdıklarınızla amacıma ulaşabilir miyim ?

 

neden yapamıyorsun ki sağlam harekettir aslında.tabi diğerleride işini görür tüm row hareketleri sırtı kalınlaştırır.

 

Hocam acemi olduğum için o hareketi yapamıyorum.Sizce haftada en fazla kaç gün sırt çalışmalıyım bacak çalışmıyorum zaten 2 gün çalışsam fazla mı olur ? Birde ne kadar sürede sonuç alırım sizce ?

 

bacak neden çalışmıyorsun peki ?

 

Hocam yukarı yazmıştım ya bacaklarım zaten çok fazla büyük diye üst vücut alt vücuda göre bayağı küçük kalıyor.

 

hafif ağırlıklada olsa çalış dostum bacak çalışmak önemli büyüme ve testesteron hormonu salgılama açısından, ayrıca deatlift yapamıyorsan başa pull down ekle..

 

bacak olmazsa olmazdır benim için.bacak çalışmak zorundasın kardeş.deadlift hafif ağırlıkla formuna alışmaya çalış en azından yapmamazlık etme bence.ne kadar sürede sonuç alacağın senin antremanına dinlenme ve beslenmene bağlı sadece antremanla olmaz bu iş.3-4 gun arayla haftada 2 günde çalışabilirsin.tabi buna net kararı yine sen verirsin neticede kasları dinlendirecek olacak sensin.

 

Tamam hocam teşekkürler bacak çalışmama sebebimden biride hergün sırtımda 5-10 kg ağırlıkla 3-4 km yürüyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---

Tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam dikkate alacağım.

 

o sırtındaki 5 10 kiloyla bacak fazla bir fayda görmez.

 

aslında sizin bacaklar güçlüdür o zaman bacak idmanları daha rahat çıkartırsınız.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---

en azından bacak idmanına acemeilik çekmez daha rahat çıkarır diye düşünüyorum.

 

Evet hocam güçlü ve sık ona rağmen çok büyük bacaklarım daha fazla bacaklara yüklenip büyütmek istemiyorum.

 

ama özçelik44 dediği gibi testesteron ve buyme hormonu artırma adına çalış bence.en buyuk kaslar orada.

 

aynen abi bende onun için dedim amaç hormon tetiklemek bacak büyütmek 2. planda..

 

sadece squat yapsa yeter başka birşeye gerek yok

 

squat kıral hareket zaten

 

bence abartıyorsun 61 kiloda ve daha önce çalışma yapmadan bacakların orantısız görünecek kadar kaslı olamaz , belki bacakların daha fazla yağlanıyordur ama kasla ilgili değildir inan bana.

 

Tamam hocam squat yaparım zaten çok basit bir hareket

 

bencede Pink Zeppelin'e katılıyorum nu konuda spor yapmadan önce alınan kilolar (yağlar) genelde belden aşağı toplanır.. buna bakaraktan bacak çalışmayı gereksiz görüp çalışmayanlar olur ve daha sonra o yağlar eridiğinde üst vücutla orantısız olur.