Sırt-Arka kol antreman günlüğüm

[stoica]

Arkadaşlar merhaba, dün antreman programımı değiştirmek için salondaki hocama danıştım sırt ve arka kol için bu programı yazdı bana.Sizce nasıl ?
SIRT
Lat. pushdown
Lat. pulldown
Cable rowing
Dumbell rowing
Tel uzatma
3 set 15-12-10 tekrar
ARKA KOL
Triceps pushdown
Benc press dar itiş
French press
4 set 12-10-8-6

 

[stoica]

GÖĞÜS-ÖN KOL GÜNÜ

GÖĞÜS
Üst göğüs pres
Chest pres
Tel sıkıştırma
Kelebek
3 set 15-12-10 tekrar

ÖN KOL
Dumbell curl
Scott curl makine
Hammer curl
4 set 12-10-8-6

OMUZ-BACAK GÜNÜ
Ön omuz makine pres
Omuz dumbell pres
Ters kelebek
Omuz yana açış
Upright rowing
3 set 15-12-10 tekrar

BACAK
Leg press
Leg extansions
Leg curl
4 set 12-10-8-6


Sizce hocanın verdiği program nasıl , eksikleri nelerdir yada neler ekleyip çıkarmalıyım ?

 

[Burak Sertman]

Bir başlayıp gelişime göre eksikleri çıkartabilirsin