Sırt-Arka kol antreman günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve stoica tarafından 27 Mart 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar merhaba, dün antreman programımı değiştirmek için salondaki hocama danıştım sırt ve arka kol için bu programı yazdı bana.Sizce nasıl ?
    SIRT
    Lat. pushdown
    Lat. pulldown
    Cable rowing
    Dumbell rowing
    Tel uzatma
    3 set 15-12-10 tekrar
    ARKA KOL
    Triceps pushdown
    Benc press dar itiş
    French press
    4 set 12-10-8-6
     
    stoica, 27 Mart 2018
    #1
  2. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    GÖĞÜS-ÖN KOL GÜNÜ

    GÖĞÜS
    Üst göğüs pres
    Chest pres
    Tel sıkıştırma
    Kelebek
    3 set 15-12-10 tekrar

    ÖN KOL
    Dumbell curl
    Scott curl makine
    Hammer curl
    4 set 12-10-8-6

    OMUZ-BACAK GÜNÜ
    Ön omuz makine pres
    Omuz dumbell pres
    Ters kelebek
    Omuz yana açış
    Upright rowing
    3 set 15-12-10 tekrar

    BACAK
    Leg press
    Leg extansions
    Leg curl
    4 set 12-10-8-6


    Sizce hocanın verdiği program nasıl , eksikleri nelerdir yada neler ekleyip çıkarmalıyım ?
     
    stoica, 30 Mart 2018
    #2
  3. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir başlayıp gelişime göre eksikleri çıkartabilirsin
     
    Burak Sertman, 3 Nisan 2018
    #3

Sayfayı Paylaş